【压力大怎么办 六步瑜伽轻松减压消疲劳】工作的劳累，长时间的面对电脑是否会感觉到脖子腰椎酸痛呢？这是因为长时间久坐，身体缺少运动造成的 。长时间处于这种压力下，难免会导致压力变大，使得身体疲劳 。下面小编就教大家在办公司就能缓解压力的瑜伽，让你舒缓心情、减压消疲劳 。
压力大怎么办
第一步
身体坐在位置上，两手交叉握紧，将头部往下看 ， 均匀的呼吸，将两手臂向前伸直，要注意这个事的手心要面对自己，利用手臂的力量拉伸自己的脖子，坚持五秒 。
第二步
与之前一步一样 ， 深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒 。
第三步
身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒 。
第四步
坐好，这时身体慢慢向前倾斜一点，两手交叉握紧 ， 然后将两只手臂向上举，胸部挺直 ， 保持五秒时间 。
第五步
坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒 。
第六步
双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾 ， 尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚 。
如何减压 白领的九大养生解压法
白领 ， 背负着沉重的生活压力，出入于写字楼与公寓之间，行走在拥挤的街道和忙碌的人群之中 ， 只感到莫名的压抑 。那么，我们该怎样缓解压力，放松身心，认真体验生活呢？下面给大家推荐缓解压力的九大养生方法 ， 希望对大家有所帮助 。
1、深呼吸
其实深呼吸也可以缓解压力的，这时候需要就是坐好，然后深呼吸，这是一种非常简单方便的养生方法，可以随时随地的进行 。
基本方法
坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔 ， 鼓起肚子，张开胸膛;屏气 ， 默数5下，感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下;重复数次或数分钟，直至感到心情平静 。
2、降低欲望
我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大 ， 活的很累 。那么，请降低欲望，不要攀比 ， 让生活简单化，知足常乐 。
3、积极心态
思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情 。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷;要以积极的心态 ， 正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责 ， 只抱怨而不行动 。
4、幽默感
学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力 。幽默是最好的养生方法 。
5、慢节奏
如果你的步伐过快 ， 请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏 ， 放慢生活节奏 。这样，你的压力就会得到有效的缓解 。
6、与人为善
不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事 。这样 ， 别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻 。并且 ， 在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记?。核腿嗣倒迨钟杏嘞?。
7、适当运动
阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用 。
8、保证睡眠
睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力 ， 迎接任何挑战 。
9、心理咨询
如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助 ， 那就进行心理咨询吧 。专家将为你量身打造缓解压力的方法 。
什么食物减压
压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁 。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外 ， 建议：还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等 。
脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的 。专家介绍 ， 钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力 。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比 ， 每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
橙汁
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧 。其中的维生素C可助你一臂之力 。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象 ， 他们的任务是公开演讲和做数学题 。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快 。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力 。”还等什么？来一个本月最佳水果吧 。
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺 ， 一种使人心情放松的化学物质 。专家介绍 ， 身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度 。
专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度 。当你要面对高压的一天时 ， 应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片 。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼 。
鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现 ， 富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病 。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次 。不爱吃鱼？那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物 。
总结：压力大的时候做什么都用不上心，如果再不加以找到缓解压力的办法，长期处在这样的环境中会导致人的精神疾病 。上面小编介绍的减压方法你是否都熟记了呢？在我们生活中减压的方式有很多，听歌、游泳、打游戏都是很好的减压方法，找到适合自己的 ， 才能更好的调整心情，面对明天 。
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