在巨大的职业压力下，如何调整自己的心态，做到波澜不惊、坦然面对 ， 这是每一个职场人都十分关切的问题 。心态调整是一个复杂的心理和生理过程，在看似神秘的迷雾中，也有一些可以把握的规律和方法 。
（1）精神超越
卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念 。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活
比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除 。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨？归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位 。
所以，心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要 。我是一个什么样的人？我想做一个什么样的人？我的人生目标是什么？什么才是我的最爱？什么才是我最为珍贵的东西？什么才是我真正追求的东西？我如何定义成功、快乐和幸福？——这些问题问清楚了 ， 给自己一个确定不疑的答案，给自己一个生活与工作的理由，每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量 ， 我们自然就会心安理得，自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉 。
（2）心态调整
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂 。”你不能样样顺利，但可以事事尽心；你不能左右天气 ， 但可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展现笑容；你不能预知明天，但你可以用好今天 。你不能改变别人，你只能改变自己 。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态 。
因此 ， 遇到危机时我们要看到危机后面的转机；遇到压力时要看到压力后面的动力；遇到挫折时要看到挫折后面的成长，遇到成功时要看到成功后面的失败 。总之 ， 任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态 。有专家研究 ， 一个乐观系数高的人，在处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果 。因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果 。
（3）理性反思
理性反思就是积极进行自我对话和反省 。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问，“如果没做成又如何？”“如果真的像别人说的那样又如何？”“我真的是一个粗心的人吗？”“我真的是责任心不强吗？”等等 。这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式 ， 并且 ， 在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在 。
同时 ， 养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法 。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的，结果怎么样 ， 又该如何应对外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情 。
（4）建立平衡
首先，我们的人生目标体系不能太单一，也不应该单一 。我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉，我们还有更队多的比这些更重要的东西，比如：健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等 。我们不能成为世俗成功标准的奴隶 。其次，我们要主动管理自己的情绪 ， 注重业余生活，不要把工作上的压力和不良的情绪带回家 。第三，留出休整的空间 ， 与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯 ， 逐渐体会它对你身心的裨益 。
（5）管理时间
现代职场人士时间总是不够用，原因在于没有很好地养成管理时间的习惯 。而且误认为忙就是效率，甚至以“工作狂”为荣 。时间管理的关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 。在进行时间安排时 ， 应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴” 。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，比如做计划、学习、锻炼身体、授权等，运用pDCA循环的方法管理自己，管理工作，防患于未然 。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中 ， 也不会常有阳光快乐的心情 。
（6）加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母的情感交流 。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来 。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统 ， 成功时有人分享 ， 挫折时有人倾诉 。
（7）提升能力
既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰 。那么，缓解压力和减少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力 。通过读书、读人、读事，通过自学、参加培训等途径，提升自己的职业能力和职业竞争力，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然会增强 ， 成就感自然会增加 ， 你的快乐与阳光指数自然会上升 。
（8）把握今天
压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心 。而要应对压力，减少消极不安情绪，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 。“昨天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用 。”
（9）保持健康
【职场抗压九大法宝】健康的身心是我们塑造阳光心态的基础 。学会肌肉放松、深呼吸 ， 加强锻炼 ， 充足完整的睡眠，保持健康和营养等，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中 。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭 。
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