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中国人10大减压法

生活百科 压力

随着社会的进步，人们生活的节奏也越来越快，身上肩负的压力也逐渐变大 。如何正确减压 ， 来看看10种适合中国人的减压方法吧！
一、找家人或朋友倾诉
入选理由
1、心理学实践标明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用 。
2、与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散 。
3、发生心理压力后 ， 一个人闷在心理或独自“受委屈” ， 对健康不利 。
4、倾诉压力和烦恼的过程 ， 就是整理、清晰化自己思路的过程 ， 对减压有益 。
操作诀窍
1、烦恼和压力刚产生时 ， 找人倾诉相对比较方便，一有压力就可以执行 。而且，此时倾诉效果较好 。压力和烦恼相对较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题 。
2、在感觉最生气的时候 。这个时候人最需要倾诉心中的不快，说出来就能解决一半的问题 。
3、要找自己感觉可以信赖的人谈心 。如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人倾诉 。如果压力涉及到家庭婚姻的问题，则适合于向要好的朋友倾诉 。
特别提醒
1、倾诉的方法男女都可以用 ， 但女性多用 。女性比较习惯于交谈，而一些男性遇到烦恼常憋在心里 。建议男性要学会倾诉 ， 这并不是什么没面子的事 。
2、这种方法比较适合外向、性格比较直爽的人 。但建装议一些内向的人不要把话装在肚子里，如果没有朋友，可以找家人倾诉 。
二、分散注意力
入选理由
产生心理压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力很可能就集中到压力本身和相关事件上面了，所以需要分散注意力 。
操作诀窍
1、分散注意力的活动形式多种多样，如果找朋友娱乐、聚会、闲侃 ， 或参加其它活动 。但活动必须是自己感兴趣的事情，否则自己在参加时还会想到压力 ， 不能达到减压的目的 。
2、如果通过找朋友闲侃的方式来分散注意力，要注意找谈得来的朋友闲聊，否则一旦话不投机，旧的压力没有解除，反倒增加了新的烦恼 。聊天的内容可以涉及任何话题，但最好回避与自己压力有关的内容 ， 如工作压力很大，就不要谈工作的事情了 。
特别提醒
1、这一减压方法适合任何压力不是很大的人 。如果选择参加集体活动的形式分散注意力，则适合性格比较开朗的人 。
2、为分散注意力参加的活动必须是社会认可的行为 。
三、顺其自然
入选理由
生活有好多因素是不可控制的 。谋事在人，成事在天 。尽自己最大的努力做事，重视过程，至于结果如何，采取顺其自然的态度就可以了 。
操作诀窍
1、想一想，人总是会有压力和烦恼的 。生活中有适当的压力是正常的、健康的，没有压力反而不好 。面对压力，不要烦恼，也不要心事重重，更不要过分担心 ， 顺其自然一点就好 。
2、在遇到压力时，可以想一想，世界上一定还有很多烦恼、压力大的人，自己的情况也许并不算什么 。这实际上是一种心理平衡策略 。平常说“阿Q精神”、“吃不到葡萄说酸”等，也属于心理平衡技巧 。
特别提醒
1、顺其自然不是放弃 。还要努力争取结果，而且要有明确的努力方向 。
2、给自己“打打气”，相信自己下次一定可以做好 。心理上非常讲究“希望感” 。任何事情，感觉有希望，才能做得更好，人也才能活得更好 。
四、亲近大自然
入选理由
大自然让人感到亲切 。人类是在大自然当中生存发展的 ， 人类本能中对大自然界有种亲切感，而大自然的节律有利于人类的发展 。现代人虽然已经远离大自然 ， 但是本能和遗传的作用还是让人能感到大自然的亲切 。这种亲切感会让人倍感放松 。
操作诀窍
1、一旦走入大自然，就要全身心地投入其中 ， 要与大自然亲近 。比如，到草地上躺趟，到大树下睡一觉 ， 将脚放进流淌的清泉里，还可以钓鱼、赏花，或者只是呼吸品味大自然的气息……
2、出去时最好带上自己信任的人，如家人和好朋友 。一边在美丽的风光中旅游，一边和身边的人聊聊心事 。这样会收到意想不到的减压效果，可能感觉自己像换了一个人似的 。
特别提醒
有条件的话，最好到真的大自然当中，比如郊区，甚至更加自然的风光中 。可以到这些地方徒步旅游、爬山等 。如果不具备条件，可以考虑到城市公园等人造的自然风光中去，当然效果会打折扣 。
五、投入到一件事中
入选理由
1、人的大脑一直处于活跃状态，所以人总会关住一些事情 。面对压力时，可以投入到一些有意义的事情上，让这些事情成为大脑的关住点 ， 让烦恼在大脑里没有位置 。
2、当全身心地投入到一件事情中时，你会体会到其中的乐趣，从而忘记自己的存在，达到忘我的境界 。心理学标明，这种“忘我”的境界加压效果尤佳 。
操作诀窍
1、先要找到自己感觉有意义和有趣的事情，比如全神贯注地读译本好书，集中精力写一篇文章都等等 。
2、清理一下工作、生活的环境，比如，把桌子收拾干净 。东西摆放整齐等 。在干净、整洁、有序的环境中，人更容易投入 。
特别提醒
不要小看一些琐碎而实在的事情，如浇花、擦擦桌子等，人在有烦恼的时候等容易投入到这些小小的工作中 。
六、独自内省
入选理由
1、独自内省可以整理一下自己的思路，在压力下能清醒地面对问题 。
2、内省有利于身体的放松 。
操作诀窍
1、沉思法：面对压力，沉着应对，静下心 ， 沉思一番 。想想烦恼产生的前前后后，这中间自己应该负责那些责任，而哪些因素是自己不可控制的 。自己做的事情效果如何 ， 这么做是否值得 ， 与自己的目的有没有出入 。最后，要问问自己从中可以吸取什么教训，以后应该如何注意哪些问题 。
2、列表法：先列出所有的让你感到烦恼和不愉快的事情，然后――一一审视这些事情和问题，并划出那些你认为是真正引起这些压力的“可疑症” 。最后分析一下这些问题为什么会引起压力 ， 自己可以采取哪些办法来解决问题 。
特别提醒
1、找一个自己可以不受打扰的时间和非常安静的地点进行自我反省 。最好把电话线拔掉，手机关掉，免得中间有人打扰你 。一般选择在晚上内省比较好，因为周围环境比较安静 ， 比较容易静下心来 。
2、平时不要埋头做事，要养成总结反思的习惯 。
七、做最喜欢的事
入选理由
做自己最喜欢做的事，你会重新体会到生活的意义，心中会燃起新的希望，从而产生更多的力量以对付压力 。
操作诀窍
1、首先确定自己此时此刻最喜欢做那些事 。一般情况下，自己最喜欢的事就是自己的兴趣爱好 ， 比如听音乐，画画，看小说，或者看看自己喜欢分电视剧，等等 。萝卜青菜 ， 各有所爱，全看自己的心情如何、爱好事什么了 。
2、在做最喜欢的事时，要作些微调 。比如 ， 在遇到压力时可以听听音乐 。如果你选择流行音乐，但听着毫无感觉，不放换成民乐听听 。如果还不行，在换钢琴曲试试 ， 直到找到那种让自己感到轻松的音乐来听 。
特别提醒
1、不管做什么事 ， 原则是做事时要有愉悦的感觉，轻松的感觉和舒服的感觉 ， 这样才有助于恢复压力带来的疲劳，达到解除烦恼的目的 。
2、一些人感觉自己没有什么喜欢做的事，其实 ， 平时就要有意识的培养自己的兴趣和爱好 。尤其是兴趣和爱好本身就很少的人，更应该注意这一点 。如果实在没有什么兴趣爱好，可以培养一些边缘性的兴趣和爱好 。比如 ， 你不是球迷，没有通宵看球的兴致，但是可以尝试在白天看看有关的球类报道 。说不定你也会被这项运动的魅力所吸引，从而成为铁杆的球迷 。
八、把烦恼写出来
入选理由
书写简便易行 ， 适合每个人 。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之 。
操作技巧
1、写压力日记 。
2、写个人博客 。
3、写一封不寄出的信 。
特别提醒
自己写的东西可能是发泄性的，对记录下来的这类内容，最好不要长期保留 ， 而要在事后销毁，以避免具消极因素 。
九、运动锻炼
入选理由
1、打一场球 ， 出一身汗，游游泳，或者做点别的锻炼项目，这的可以让人忘记压力 。
2、体育锻炼可以调节大脑供血，让情绪变得更好 。
操作技巧
1、对于健康的人来说，如果压力较重，不妨运动量大些，运动时间长一些，让自己感觉累了，这样对减压效果较好 。
2、如果压力不是很重 ， 适度锻炼即可有效 ， 如果把自己搞得太累，有可能适得其反 。
特别提醒
1、身体有疾病的人 ， 要适合进行运动锻炼 。比如，心脏不好的人，即使产生压力，也不建议大量运动 。
2、运动锻炼之前最好热身一下 。
十、睡觉
入选理由
1、睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力 。
2、有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足 。通过睡觉补充睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半 。
操作诀窍
1、为自己创造一个良好的睡眠状态 。可以洗一个热水澡 ， 自我按摩一下，听听舒缓的音乐等 。
2、睡觉前的1～2小时，不要加班，不要再接电话等 。
特别提醒
1、用睡眠减压时，要保证自己8个小时的睡眠，即使感觉自己“少睡一会也没事” 。
2、平时要注意睡眠要有规律性，这样产生压力后更容易睡的好 ， 而且这本身对人健康有好处 。
【中国人10大减压法】3、对于睡眠不足的人来说，可以通过创造良好的睡眠环境来帮助入睡 。一旦入睡，就可能取得理想的加减压效果 。

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