很多孕妈有个矛盾的心理:一方面担心自己缺乏某些营养,影响胎儿发育;一方面又怕自己吃太多、长太胖,营养过剩,也不利于胎儿发育和顺产 。
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事物都是在矛盾中发展的 。今天 , 飞吧宝贝就盘点一些营养缺乏时的早期表现,让准妈妈们见微知著,及早发现缺失的营养种类,并采取平衡措施:
表现:面无血色,容易黑眼圈;
可能缺乏的营养:铁元素;
食补对策:含铁的食物很多 , 可配合维C食物增加铁的吸收率,准妈妈们可随身携带一些红枣、核桃、花生、圣女果等,作为零食 。
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表现:小腿抽筋;
可能缺乏的营养:钙元素;
食补对策:牛奶、鸡蛋、鱼子,晒晒太阳有利于钙的吸收 。
表现:嘴里没味儿;
可能缺乏的营养:锌元素;
食补对策:瘦肉、动物内脏、海鱼、花生、核桃等 。
表现:嘴角舌头干裂、水肿;
可能缺乏的营养:B族维生素;
食补对策:适当增加粗粮、动物内脏的摄入 。
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表现:牙龈出血;
可能缺乏的营养:维生素C;
食补对策:新鲜水果和蔬菜 。
表现:晚上视力明显下降(夜盲症);
可能缺乏的营养:维生素A;
食补对策:胡萝卜、猪肝 。
表现:头发干燥,易断易脱;
可能缺乏的营养:蛋白质、脂肪酸和锌;
食补对策:增加瘦肉和牛奶摄入,并且按上述方法补锌 。
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小编总结:
并不是说一出现上述症状就一定是缺乏对应的营养!但如果准妈妈们注意到了这些表象 , 并且采取了相应食补对策 , 而相应的症状逐渐好转 , 就反证您的发现是对的 。
准妈妈要想孕期不发生营养缺乏的情况 , 总原则就是尽可能全面地摄入饮食 , 当一个名副其实的“杂食动物”!
【准妈妈多注意这些细节,可及时发现缺什么营养】 当然 , 并不是都吃一样的量 , 比如蔬菜水果、牛奶、瘦肉、鸡蛋、坚果等,摄入量较大,其他如动物内脏,海产品等可一周吃一次 。
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