北京人打招呼常说“吃了吗？”现在和孕妇打招呼要说“吃好了吗？”这里的含义可丰富呐！
现如今孕妇已从营养缺乏逐渐发展为营养不均衡及营养过剩 。孕期过度增重与妊娠期多种母儿并发症相关 。孕期营养均衡，孕期体重合理增长有助于良好的妊娠结局的发生 。
推荐单胎孕妇孕期增重范围如下：
孕前BMI〈18.5、18.5～24.9、25.0～29.9、≥30.0 kg/m2的孕妇 ， 孕期适宜的增重范为12.5～18.0、11.5～16.0、7.0～11.5、5.0～9.0 kg 。
每日总热能=理想标准体重×（30~38）kcal/（kg·d） 。
标准体重（公斤）=身高（厘米）-105 。
【孕期合理营养，体重适当增长！】 少吃多餐：早餐10%~15%，中餐30%，
晚餐25%~30%，三餐间加餐各10% 。
文章插图
在食物金字塔中，油脂类食物位于顶端 ， 每天以不超过25克为宜 。
第二层是蛋白质类食物，包括奶制品、豆制品以及鱼禽肉蛋等，其中奶制品要保证每天100克 ， 豆制品要保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125到200克 。
第三层是蔬菜和水果，其中，蔬菜每天要吃400到500克，也就是一斤这样，水果每天要吃100到200克 。
要注意的是 ， 不可以拿水果代替蔬菜，因为这样一来，糖分摄入多了，膳食纤维摄入少了 ， 会影响到孕妇和胎儿的健康 。金字塔的底部是五谷类食物，这类食物每天要保证300到500克 。
一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%，这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了 。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右 ， 这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得 。
我国营养学会膳食指南推荐，孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下 5条内容 ：
1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
①整个孕期应口服叶酸补充剂 400 μg/d， 每天摄入绿叶蔬菜 。
② 孕中、 晚期应每天增加 20 ~ 50 g红肉，每周吃 1 ~ 2次动物内脏或血液 。
③孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等 。
2、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物 :
①孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食 。
②孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食 。
③孕期每天必需摄取至少 130 g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物 。
④进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助 。
3、孕中晚期适量增加奶、 鱼、 禽、 蛋、 瘦肉的摄入:
①孕中期开始，每天增200 g奶，使奶的总摄入量达到 500 g/d 。
②孕中期每天增加鱼、 禽、 蛋、 瘦肉共计50 g ， 孕晚期再增加 75 g左右 。
③每周最好食用 2～3次深海鱼类 。
4、适量身体活动，维持孕期适宜增重 :
①孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局，应重视体质量监测和管理 。
②孕早期体质量变化不大，可每月测量 1次，孕中、 晚期应每周测量体质量 。
③健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度的身体活动 。
5、禁烟酒， 愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养:
①孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气 。
②孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、 向专业人员咨询 。
③适当进行户外活动和运动有助于释放压力 ， 愉悦心情 。
④孕中期以后应积极准备母乳喂养 。
此外，还应对孕妇进行个体化营养指导，分析其营养状况及妊娠期并发症的发生情况，根据情况酌情调整 。有条件的地区可由专业营养师在孕期进行个体化膳食干预营养管理,合理控制孕期体重增长 。
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