上班男必备减压法

上班族应该懂得减压,让你的生活远离压力有技巧,上班族的男人们应该具备哪些减压法呢?
一、暴力减压
“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏 。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议 。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏 , 显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。
据说在法国有一家“减压餐馆” , 用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子 。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢 。另据一项在北京的调查 , 84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数 。可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎 。
二、食物减
一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力 。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源 。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒 。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充 。工作的间隙 , 可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情 。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳 。
当然了,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的饮食 , 或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充 。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压 , 必须要持之以恒 , 每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效 。
三、写作减压
“把烦恼写出来 。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼 。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题 。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少 。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写 。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内 , 研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作 。
这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显着的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行 。在美国 , 不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作 。
四、工作减压
许多身居高位的经理人,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关 。可一个人的精力是非常有限的 , 企业的方方面面不可能都能兼顾 , 于是该网站的专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道 。当然,在此之前,企业领导们必须做好充分的准备:花一些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的经营之道――其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者 。
那些普通白领 , 或者说一个人做老板、没人分担工作的人 , 在许多工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法:工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然 。
五、睡眠减压
有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证 。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声” , 比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声 。
【上班男必备减压法】睡觉前少量吃些小点心 , 只一点点是不会发胖的 , 这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒 。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠 。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡 。如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记 。不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事 。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼,或者至少去医院探望他们 。

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