你怀孕的时候，吃孕妇奶粉吗?有的小孕妇从来没喝过，有的从怀孕喝到生 。有人觉得口味不好喝，有人喝了长胖了……孕妇奶粉是不是必须要吃的呢?
因人而异 。孕妇奶粉是补充营养的，但如果你本身营养摄入就足够了，或者你已经在补充营养素了，那就没有必要再吃孕妇奶粉了 。
但如果营养不足 ， 或者孕吐严重，无法摄入正常的营养，那就可以用孕妇奶粉来补充 。但也要计算每天营养素的摄入量 。
而且 ， 并不是吃了孕妇奶粉，所有的营养都够了，就可以不吃或者胡吃东西了 。除了孕妇奶粉，平时还是需要在食物中摄入优质蛋白及丰富的蔬菜、水果、粗粮等 。
孕妇每天需要摄入哪些营养呢?
主要是下面这几类：
钙 ， 700-800毫克/日，来自奶类、豆腐、绿叶蔬菜等
碘，140微克/日，来自碘盐、海鱼、奶制品、鸡蛋
铁 ， 14.8毫克/日 ， 来自瘦肉、鱼、蛋黄、谷类、菠菜、豆类、麦片
镁，270~300微克/日，来自肉类、全麦面包、坚果
硒，60微克/日，来自肉类、全麦面粉、坚果
锌，7毫克/日，来自瘦肉、鸡蛋、谷类、豆类
【孕妇该吃孕妇奶粉吗？怎样吃得好又不胖？】孕早期还需要每天摄入400微克叶酸，用来降低胎儿生理缺陷的风险 。服用叶酸最好是在怀孕前的三个月和怀孕后的孕早期三个月之间 ， 这六个月是服用叶酸的最佳时间 。如果到了孕中期和孕晚期，再去通过孕妇奶粉补充大量叶酸 ， 则意义不大 。
在喝孕妇奶粉的孕妈们，要衡量自己摄入的营养素的含量 。以叶酸为例，几乎所有品牌的孕妇奶粉中，叶酸含量都很大 ， 那就不能每天再服用400微克的叶酸药剂了，需要降低剂量 。
如果每天摄入的维生素A、D、E、K等过多，并不是好事，大剂量的这些维生素，对身体反而有毒 。
作为孕妇，我们都听过一句话吧：“多吃点，你现在是两个人的饭量 。”
其实并不是!你信了就得长膘了 。
文章插图
怀孕以后，在中期和晚期需要的热量确实比平时高 ， 但没有达到可以放任吃喝的程度：如果怀孕后你能保持孕前的活动量，那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里，孕晚期需要475千卡路里 。不需要吃得太多 。(*联合国世界粮食计划署2001年专家报告)
此外，三个月大的胎儿已长出味蕾，会与妈妈一起品尝食物的味道 。你多吃蔬果、少吃零食 ， 宝宝以后也容易养成健康的饮食习惯 。
SO，为了自己，为了宝宝，一定要管好嘴 。
只要你的饮食科学、营养丰富，就不需要额外的吃更多的食物 。当然，也别饿着自己，可以随身携带一些健康的零食 。
孕期健康的饮食原则：
1. 吃多样化的食物，尽量不要偏食 。
2. 每天必须包括：谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品 。
3. 选择吃营养丰富的食物 。
4. 减少热量高、营养少的食物 ， 如：汽水、加糖的饮料、雪糕、糖果饼干、蛋糕、香肠等 。
5. 少吃多餐，择营养价值高的小吃 。如：新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂牛奶、高钙低糖豆奶等 。
祝小孕妇们都能美美的怀孕 ， 不要营养过剩，不要太胖!
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