怎样才能摆脱驼背
【怎样才能摆脱驼背】在现在的工作和学习中，随着工作量的增加和学习压力的增大，我们总是会伏在桌旁弯腰驼背的去忙绿我们的每日任务，久而久之就真的出现了驼背的现象 。驼背是一种很难看的姿势，它不仅严重影响了人们的外表形象，更加摧残了人们的精神与身体健康，所以大多数人都在想解决办法，那么怎样才能摆脱驼背？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走 ， 胸部自然挺直，两肩向后自然舒展 。坐时脊柱挺直 。看书写字时不过分低头 ， 更不要趴在桌上 。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的 。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直 。
③加强体育锻炼 。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展 。
骨骼是人体的支架，脊柱是中轴 ， 由30多节椎骨按规律重迭连接而成 。正常情况下，它有4个生理弯曲 。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前 ， 骶尾段再凸向后 。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背 。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳 ， 注意营养均衡 ， 可以延缓衰老进程 。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松 。
已经发生驼背者 ， 应睡硬板床，不垫过高的枕头 。腰背肌锻炼 ， 尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度 。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗 。除外伤以外，有几种情况能导致驼背 。一是遗传 ， 二是平时习惯不好 。多数人的驼背 ， 是习惯不好造成的 。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等 。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯 。平时走路、跑步挺胸抬头 ， 每天早晚，躺在床上或者炕上 ， 肩部搭在边沿处，仰卧 ， 头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全) 。白天休息时也可以这样做 。慢慢地就会有所改善 。午睡一般时间控制的半小时左右为好 。长睡有利于恢复体力 ， 短睡有利于恢复脑力 。午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻 。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去 。
跑步可以循序渐进 。开始以不感觉特别累为尺度 。速度也要根据自己的体力 。年轻人可以适当地快一点 。时间可以是早晨 ， 也可以是晚上 。
驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生 。临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来 。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势 。其具体的方法如下：
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地 ， 像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长 ， 速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破 ， 可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟 。
(2)打滚运动 将身体躺直 ， 在床上打滚，每日两次，每次5分钟 。为避免头晕，速度不可太快 。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态 ， 对驼背有很好的矫正作用 。
(4)挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动 。
(5)持棍转体 自然站立 ， 两手持1米长小木棍放在背部肩胛处 ， 同时挺胸转体20～30下 。(6)床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边 ， 头自然后仰 ， 两臂伸展下振20～30下 。
看了上述对于怎样才能摆脱驼背的介绍后 ， 我想大家应该已经有所了解了吧 。摆脱驼背的方法有很多，最主要的就是端正坐姿，经常将身体挺直工作和学习，空余时间适当做些锻炼 。我们要好好注意身体，养成良好的生活习惯，彻底摆脱驼背对我们造成的困扰 。
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