膝盖运动过量的后果
【膝盖运动过量的后果】膝盖对于我们来说的重要性不言而喻 ， 只有膝盖保持完好无缺，我们才能够正常的走路，当然生活也不会受到任何的影响，但是有的人因为运动过量从而导致膝盖受伤，这就说明你的运动方式存在错误，接下来让我们一起来了解一下膝盖运动过量的后果是什么呢？经常运动的人要多看看才行 。
对付膝盖疼痛的办法
1．减轻体重，体重是膝盖问题的主因 ， 你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受6倍的重量 。
2．用止痛乳液搓揉膝盖 。
3．在医生指导下使用止痛药 。
4．用运动锻炼膝盖 ， 即使膝盖疼痛，也需做适量的运动，肌肉愈强壮，关节愈有力 ， 也更能承受压力(①锻炼四头肌②抬腿③锻炼腿后腱)，如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习 。
5．改变活动项目，不论你做什么 ， 勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式 。没有必要停止活动，你只需避免会引起膝盖痛的事 。
6．跑在有弹性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居后 。
7．在活动间若发生膝盖疼痛 ， 应立即休息患部 ， 用冰块冰敷，并抬高患部20―30分钟 。冰块是极佳的消炎剂，确实有助于减轻膝盖痛 。
8．在没有肿胀的情况下 ， 事先热敷可能使你活动时较不痛 ， 但若有发肿的情形或怀疑有发肿的迹象，则勿热敷 。运动后热敷将是徒然，增加不适 。
9．当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋 。
10．建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可 。但若不谨慎行之 ， 骑车也可能带来膝痛 。我们不鼓励骑上坡路段 ， 以免过度费力 。而且应以低档行进，较轻松 。
11．找出疼痛的引发点 ， 在大腿内侧有个疼痛的引发点 。欲消除这种疼痛 ， 不妨将手自膝盖向大腿的正面上移3寸，接着向内侧再移2寸，用拇指尖稳稳地压入此点 ， 直到你感觉肌肉已松弛 。这可能需要30一90秒的时间 ， 然后放开拇指 。
12．运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的 。平躺在地面上，将双膝向胸前 ， 然后将一只腿向上伸直，像要用脚眼看天花板，从1数到10，随后换另一只脚 。
膝盖运动过量的后果还是比较严重的 ， 运动的好处固然多 ， 但是我们在运动中还是要注意一些问题 ， 不要因为自己的失误而让自己受伤 ， 这样十分划不来 ， 当然我们正常的生活也会受到一些影响，我们的工作和学习效率也会不断下降 。
推荐阅读
- 产后膝盖疼是缺钙吗
- 何为运动过量呢
- 剧烈运动不出汗为什么呢
- 膝盖冰凉怎么治呢
- 为什么膝盖会无力呢
- 胃溃疡做什么运动效果好呢
- 膝盖右边骨头疼的原因
- 运动出汗后会治疗感冒吗
- 膝盖酸疼怎么治呢
- 老年人两膝盖痛怎么办