运动后胳膊肘疼该怎么办
运动的好处有很多，我们也都知道，当然很多人都有运动的习惯，但是不少人在运动后总会出现这样或者那样的问题 ， 比如运动后胳膊肘疼等，无论出现哪种情况我们都不能忽视，以免因为小的疾病而引发大的疾病产生，那么运动后胳膊肘疼是怎们回事呢？什么样的方法才是最好的呢？
运动健身是非常有效的 。但是 ， 运动不当也会损害健康 。建议您请到运动教练，根据自己的健康状况，按照运动处方进行科学的运动健身 。过量运动后，你可以做肌肉的拉伸，用来缓解疼痛 。疼痛的原因一般是 ， 运动后肌肉产生酸性物质 ， 而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象 。做肌肉的拉伸 ， 可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质 。
短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉 。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统 。进行长时间耐力运动时 ， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充 。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加 ， 体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等 。因此 ， 长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳 。此时，机体的神经和激素调控失衡 ， 细胞和组织的功能会变弱 ， 对糖原和氧的缺乏特别敏感 。
在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类 。如香蕉蜂蜜葡萄干等 ， 运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质 ， 以防止发生运动性贫血 。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常 ， 缓解肌肉疲劳 。补充水分也是重要的 ， 但不可过多，以免减弱消化功能和食欲 。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品 。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物 。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处 ， 推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果 ， 且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
【运动后胳膊肘疼该怎么办】运动后胳膊肘疼是比较少见的情况，有可能是我们在运动中过猛而导致的，因此在以后的生活中，当我们运动的时候就要多注意这方面的问题，另外于我们而言，运动是重要的 ， 但是安全问题同样重要，切不要出现任何的安全问题才是最重要的 。
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