总听大家强调孕期要补钙,真的有那么重要么?答案是,太重要了!
●对于孕妈
孕妈妈身上的钙质会优先提供给胎宝宝,所以孕妈超容易缺钙,出现肌肉痉挛、腿抽筋,再不及时补钙 , 分分钟出现骨骼变得疏松、软化,还可能会腰腿疼 , 甚至发生骨折、牙齿脱落 。
●对于胎宝宝
如果孕妈身上的钙还不够用 , 宝宝出生后就可能患上新生儿先天性喉软骨软化病 。
所以 , 孕期真的不能够忽略补钙呀,一定要在饮食上多加注意!
蓝莓酸奶
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补钙,奶制品是首先 , 含钙量高又营养丰富 。虽然大家都知道补钙要喝奶,但偏偏有人喝不得奶,一喝就拉肚子 。其实这是因为肠胃对乳糖不耐受,这样的孕妈妈可以选择酸奶 , 更适合你的肠胃 。
●食材:
蓝莓50克、酸奶一盒约250毫升 。
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●制作方法:
步骤1:将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟 , 然后用流水冲洗干净 。
步骤2:将蓝莓压碎,不用过于细腻,留有果碎的状态最好 。
步骤3:倒入酸奶 , 搅拌均匀 。
步骤4:放入三颗蓝莓点缀一下即可 。
鲜虾豆腐翡翠汤
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豆制品也是补钙圣品,孕期记得每个星期吃几次 。
另外,虾贝类也是钙质的重要来源,汤里加点它们,不仅能提问,还能补钙 。
●食材:
豆腐1块、虾仁(红)适量、鸡蛋2个、豌豆(煮)适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量 。
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●制作方法:
步骤1:豆腐切小?。?鲜虾去皮后在背部切一刀去除虾线 。
步骤2:胡萝卜切丁,鸡蛋打散 。
步骤3:骨头汤倒锅中煮开后,加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁,再倒鸡蛋液 。
步骤4:最后用生粉水勾芡,汤的浓稠度根据自己的喜欢 。
油菜蘑菇面
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你可能不知道,深绿色蔬菜也是我们钙质的重要来源 。小油菜、小白菜、芥蓝等都是含钙较丰富的食物 。
●食材:
宝宝面条20克、油菜1棵、蘑菇1个、清水400毫升 。
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●制作方法:
步骤1:将宝宝面条掰成小段备用 。
步骤2:蘑菇洗干净,用开水烫一烫,去掉菇蒂,取菇身,剁碎 。
步骤3:油菜洗干净,用开水烫一烫,取嫩的菜叶部分剁碎 。
步骤4:取一口小锅,倒入清水,放入面条碎,煮开 。
步骤5:面条煮开之后放入蘑菇碎和油菜末,接着煮开 。
【孕期缺钙后果严重,3款补钙食谱帮助孕妈补钙!】 步骤6:然后换成小火,煮到食材软烂即可盛入碗中 。
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