矫正弯腰驼背的方法
弯腰驼背,是非常不好的习惯,而且长此以来,也会导致我们的脊椎变形,变成驼背,到老年时只能弯着腰 , 非常的难受,对我们的影响也非常的大 。所以,正确的坐姿,站姿对我们非常重要,可是,怎样矫正弯腰驼背呢?我们怎样才能够拥有正确的坐姿,站姿呢?
一、俯卧撑法 。两手两脚同时触地 , 将头、颈和身体撑起 。练习时曲肘推臂 , 身体挺直上下运动而 不着地 , 反复15~30次 。
二、反撑倒立法 。民间又称“蝎子倒爬墙法” 。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形 。每次坚持1~2分钟为宜 。
三、贴墙站立法 。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺 , 臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领 , 下颌微收,头向上顶 。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁 。每日可贴墙站1~2次 , 每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法 。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰 。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动 , 同时头部后仰 。每次10~20分钟 。
五、侧向振臂 。上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧 , 掌心相对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动 。反复30~40次 。
【矫正弯腰驼背的方法】在青春期的时候 , 是骨骼发育最快的时候 , 如果在这时没有注意自己的姿势,则很有可能会导致我们的骨骼变形,而怎样矫正弯腰驼背呢?上文也已经介绍了方法,如果你有此困扰,可以试试上文介绍的方法哦,希望能够给大家带来帮助 。