与产妇分娩的方式有关剖腹产的妈妈要根据自己恢复的情况来判断 , 一般拆线后才可以下地行走,不过要注意伤口的愈合情况 。而自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动 , 3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动 。但若顺产却有产后大出血的情况,也应该需要视身体的情况而定 。
文章插图
2产后恢复的黄金期在分娩后的两个月到六个月之间 , 产妇体内的脂肪还没有形成固定的脂肪,这时候比较容易耗掉,只要抓住这个黄金期进行锻炼和饮食上的控制,相信很快就能恢复到以前的状态 。
文章插图
3产后妈妈运动要注意些什么1、不要节食减肥 , 产后42天内不要节食 。女性产后科学合理的饮食习惯是至关重要的 。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证可以摄取足够的营养 , 又要避免营养过剩 。
【产后多久可以运动呢】 2、选择慢节奏运动 。
(1)腹式呼吸运动
可以从产后第一天开始 。平躺,闭口 , 用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次 。
(2)会阴收缩运动
可以从产后第一天开始做 。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉 , 闭气 , 持续1-3秒在慢慢放松吐气,重复5次 。
(3)腿部运动
可从产后第5天开始做 。平躺,抬右腿使腿与身体成直角 , 然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5-10次 。
(4)头颈部运动
可以在产后第二天开始做 。平躺 , 头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次 。
(5)臀部运动
可从产后第7天开始做 。平躺,将左腿弯举至脚踝,触及臀部 , 大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同样动作重复5-10次 。
文章插图
推荐阅读
- 产后妊娠纹怎么除掉
- 孕妇可以用红花泡脚吗 不能泡脚的原因是什么
- 孕妇消化不良可以吃健胃消食片吗
- 孕早期爱爱会导致胎停吗,怀孕多久可以爱爱呢
- 孕妇可以用黄瓜贴脸吗 详解黄瓜敷脸的正确方法
- 孕妇可以用蒸脸器蒸脸吗 孕妇用蒸脸器注意事项
- 孕妇可以接种流感疫苗吗,接种流感疫苗安全吗
- 孕妇可以用红豆袋吗 电子产品孕妇最好慎用
- 孕妈怎么做可以避免胎儿缺氧缺血?
- 孕期最关键的一个月,决定了孕妈是否可以顺产