腰部保健运动该如何进行
受工作环境的影响，有很多年轻女孩在平时经常会出现腰部酸痛的症状，这给她们的生活带来了很大影响，专家表示 ， 腰部酸痛的症状如果无法得到有效缓解，不仅会影响人们的生活 ， 而且还会造成腰椎疾病 。因此，建议大家一定要注意腰部的保健，比如多做一些腰部运动 。下面就教一下大家如何做腰部保健运动 。
1、腰部前屈后伸运动：两脚开立，与肩膀同宽，双手叉腰，腰部前屈，后伸各4次 ， 并尽量使腰肌肉放松 。
2、腰部回旋运动：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，全身放松，扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作 ， 共做8组动作 。
3、转腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽，两腿微屈，两臂自然下垂 ， 双手半握拳 。分别按顺时针和逆时针方向转腰，两臂自然摆动，并借助摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹 。如此连续做30-50次 。
【腰部保健运动该如何进行】4、腰的曲直伸展运动：手臂完全伸直后 ， 把身体向后方弯曲;然后身体前屈，手触地板;脚跟不离开地板，上半身向左回转 ， 脚跟不离开地板，上半身向右回转，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠着地板后，下半身反转，用手支撑腰部，注意做以上伸展动作时 ， 每个动作伸展到微感疼痛时 ， 保持这样的姿势10-20秒，再做其他动作 。
以上这几种运动对腰部具有很好的保健作用，希望大家在平时要多做腰部运动 。如果在平时发现腰部有不适的感觉，最好去进行一下腰椎检查，若发现腰椎存在病变，则需要避免做腰部运动，应在最快的时间内接受正规的治疗，以防病重 。
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