打羽毛球后膝盖疼是怎么回事呢
羽毛球是现在很多人的业余爱好,特别是长期以来经常打羽毛球能够锻炼身体,也能够增加自己的业余爱好,但是一段时间之后呢,虽然羽毛球能够让自己非常的满足,可是每到晚上膝盖疼痛的不行,不知道是不是运动过量引起的呢,其实长期的打羽毛球也是需要重视一下运动量的,简单的了解一下预防方法 。
膝关节是一个非常复杂的关节,同时也是支撑整个人体的骨头,膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的,股骨和胫骨由交叉韧带连接加固,外围由关节囊包绕,在关节囊的两侧是两条副韧带 。该关节因为上下杠杆长,周围肌肉?。?所以是在运动中最易受损的关节 。
打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话,是一种髌尖末端症 , 羽毛球选手中很常见 。股四头肌的下端止点在髌骨结节,如果肌肉太紧 , 没有及时松开,长期过度牵拉肌肉止点,就会引起这种末端病 。
如果是青少年,由于骨骺未愈合 , 胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症 。原因仍是训练强度大,练完后没有及时放松引起 。
针对这种情况,可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决 。
1、上网击球时,膝盖前端不要超过脚尖 。超过脚尖,会使膝盖负荷更大 。长久下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网 。
2、下肢和下肢关节的稳定性要加强 。股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患 。
3、训练结束后,要及时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性 。牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做 。简单说,就是站立或跪着 , 一只手抓住脚,向臀部提拉,脚跟能贴住臀部最好 。
【打羽毛球后膝盖疼是怎么回事呢】长时间的打羽毛球呢对健康是非常不利的,有的人长期打羽毛球之后膝盖疼一定要引起重视,千万不要过度的来进行运动 , 而且在打羽毛球的时候呢一定要注意一下热身运动 , 适度的进行一些拉伸肌肉,也能够预防运动带来的一些疲劳感 。每次打羽毛球的时候呢也是需要注意一下方式的 。
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