如何更有效的戒烟呢
生活中的一些人烟瘾非常大，有的人一根接着一根，不断的抽 ， 他们多抽一根烟 ， 对身体的伤害就多一些，所以，戒烟是非常有必要的，一些心脑血管疾病的人很多都有吸烟史，他们生病的时候才想起来戒烟，与其这样 ， 还不如早一些戒掉，减少对身体的伤害，戒烟是有困难的，但是戒烟也是必须的，那么，如何更有效的戒烟呢？我们一起分析下 。
1、戒烟从现在开始 ， 完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功 。
【如何更有效的戒烟呢】2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟 ， 减少你的“条件反射” 。
3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己 ， 再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃 。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法 。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾 。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动 ， 或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖 。
6、告诉别人你已经戒烟 ， 不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟 。
7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带 ， 当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己 。
8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量 。
9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等 。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上 。
10、当你有想吸烟的冲动时 ， 可以用喝水来控制 。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水 。
11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功 。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品 ， 如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状 。
根据以上的介绍我们知道，戒烟是有一定难度的，但是戒烟成功的例子也非常多，他们一般都深深的意识到了吸烟给我们带来的伤害 ， 不仅给自己身体造成了伤害，还伤害了自己的朋友和家人的健康，这是非常得不偿失的，所以我们一定要坚持戒烟，这样才能早点拜托香烟对我们的伤害 。
推荐阅读
- 胎宝宝为什么晚上更活跃？正常吗？这些胎动小秘密不能不知！
- 孕妇睡觉手脚发麻是怎么回事 手脚发麻如何缓解
- 孕妇补碘吃什么药 食补效果会更好
- 如何调脾胃补气血
- 如何办理二胎准生证
- 准父母应该如何知道宝宝的性别？
- 孕妈妈总是担心宝宝出现“畸形”，如何避免？
- 在怀孕期间准妈妈们应该如何管理自己的体重？
- 准爸爸如何将欢乐胎教进行到底？
- 针灸治疗鼻炎有效吗