准妈妈要常吃这六类食物,对宝宝好

一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。这类食品营养丰富,而且易于消化,当然选择这类食品,要记住选择那些无添加成分或者少量添加成份的 。准妈妈平常备一些全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;而且能解决饥饿 。

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二、奶、豆制品 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙 , 只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求 。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质 , 就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
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三、水果 。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维 , 可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳 。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。

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四、瘦肉 。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收 。怀孕时孕妇血液总量会增加 , 为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食,特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。

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五、蔬菜 。准妈妈除了要吃肉,还要吃蔬菜,保证饮食均衡;蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素;尤其是到孕后期多吃蔬菜能预防便秘和痔疮 。而且有些蔬菜含有叶酸,这对胎儿来说,非常重要 。

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六、干果 。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高 , 因此每天应控制摄入量在30克左右 。杏脯、干樱桃、酸角等干果 , 方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望 。

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虽然这些食物营养丰富,但是记住一点,任何东西都不能一下子摄入过多,否则有害无利 。

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