散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终 。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动 。
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怀孕中期的运动
1.练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压 ， 持续一呼一吸时间，即把手放开 。如此一压一放 ， 反复练习2～3分钟 。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节 。
2.骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿 ， 使腰扭转 。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面 。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟 。
益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软 。
3.振动骨盆运动：仰卧、屈膝 ， 腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头 ， 使腰背呈反弓状 ， 最后头向下垂，反复 。
益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉 。
【孕中期适合做的运动有哪些？】 4.腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习 。
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