脸部肌肉僵硬是什么原因？
很多人都经常会进行一些跑步和骑车的运动，在运动过后就很容易会出现一些疼痛或者是伤病的情况，这是因为长期保持一个姿势很容易就会造成身体肌肉僵硬，或者是大强度的运动引起肌肉痉挛 ， 那么当我们碰到这种情况的时候应该要如何去做？怎么样才能够缓解肌肉僵硬的痛苦？
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松 。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性 。
3、能扩大身体的运动范围 ， 比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力） 。
5、有助于保持身体柔韧度 ， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅 。
所有人都能拉伸吗？
不论年龄大?。宦凵硖宓娜崛托匀绾危扛鋈硕伎梢匝袄?。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动 。如果你身体健康 ， 没有特殊的疾?。?那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸 。
注意：如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术（尤其是关节或肌肉） ， 或者长期没有运动过，那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生 。
什么时候做拉伸效果好？
只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候 ， 坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候 。
【脸部肌肉僵硬是什么原因？】运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动 。比如说：
1、早晨 ， 开始一天的活动之前 。
2、工作中，感到紧张或者压力大的时候 。
3、久坐或者久站之后 。
4、当你浑身感到僵硬时 。
5、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时 。
如何拉伸才不伤身？
学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的 。正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上 。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利 。
轻松拉伸当你开始进行一个拉伸动作时，先花5-15秒钟时间进行轻松拉伸 。注意，动作不要太快！拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时（肌肉有一种被牵扯的感觉），保持这个动作，同时注意放松 。
进阶拉伸结束轻松拉伸之后，你可逐渐过渡到进阶拉伸 。此时动作依然不要太快 。拉伸时要一点一点地移动身体，直到你再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持这个姿势5-15秒钟 。要控制好自己身体 。拉伸感依然会慢慢消失，如果没有的话，请稍微放松身体 。记?。诒３帜掣鲎耸频氖焙? ，如果你的拉伸感增加了 ， 并且你感觉到了疼痛，那么你就是拉伸过度了！进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性 。
呼吸在拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏 。如果你身体前屈（向前弯腰）做拉伸动作 ， 那么你应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气 。拉伸时不能屏住呼吸 。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么很显然 ， 你是得不到放松的 。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸 。
计数正常拉伸一个动作一般持续5-15秒 。刚开始，在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数，这样可以确保你将合适的拉伸感保持足够长的时间 。一段时间之后，你不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了，但是每个动作最好不要超过30秒 。
牵张反射你的肌肉依赖一种叫做“牵张反射”的机制进行自我保护 ， 只要你过度拉伸肌肉，神经就会发射信号使肌肉收缩，防止肌肉受到拉伤 。因此，过度拉伸反会使想要拉伸的肌肉变得紧张！并且激活牵张反射 。这样会造成疼痛和因肌纤维拉断而引起的运动损伤 。
上面给大家提到的一些运动能够非常好的活动我们的腰椎，给我们塑造一个非常完美的腰部曲线，先是我们的腰围，在平时的时候一定要多注意锻炼，也要多注意放松自己的心情 。
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