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瑜伽缩阴体位是什么？

生活百科

阴道松弛是一种非常常见的妇科疾病，而引起阴道松弛的原因也是非常的多，人体的会阴部有一个会阴穴，中医提出女性朋友们多练习走猫步就能够起到非常好的缩阴效果，会阴穴是属于一个任脉，按压此穴会有利于泌尿系统的保?。裉煳颐蔷屠锤蠹医惨唤才匀绾卫此跻?。
“每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻男性前列腺炎的症状 ， 也可以减轻女性的盆腔炎 。”走“猫步”时，如果能配以柔和的音乐 ， 还可放松身心 。另外，走“猫步”还可以使足部血液畅通，起到疏通经络、强身健体的作用 。
女性生孩子以后 ， 阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性 。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量 。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精 。所以 ， 无论男女 ， 经常走走T型台步 ， 还可缓解紧张情绪 ， 感受时代气息 ， 有利于心理健康 。
除此之外，慢跑和步行也能让你“性”致勃勃起来 。人体全身有近500块肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右 ， 但下半身的腿力却只剩下约四成 。
因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了 。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进 ， 才能达到更好的效果 。
日常如何运动缩阴？11种运动姿势可缩阴！
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起 ， 向上身靠拢 ， 双膝伸直 。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。这样的运动还是需要坚持 。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿 。如此反复，经过一段时间的锻练后 ， 可以提高阴道周围肌肉的张力 。
3、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动 。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉 。
4、收缩运动
【瑜伽缩阴体位是什么？】仰卧 ， 放松身体 ， 将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道 ， 夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实 。动作：单盘腿或双盘腿 ， 缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气 。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次 。
6、立式锻炼
站立 ， 双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转 ， 然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动 。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。每天坚持15分钟 。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸 。反复做5次 。最后 ， 两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次 。
8、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气 ， 手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
9、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时 ， 腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅 。坐姿，两手后撑，左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放垫上 。提臀 ， 左腿外展，略伸直 。放下臀部，换右腿做相同动作 。反复做5次 。
10、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉 。仰卧、屈膝 ， 分开大腿 ， 轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝 ， 再慢慢伸直大腿 。感觉非常舒适 。仰卧，两腿分开，微屈 。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感 。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感 。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨 ， 但臀部不离垫 。
11、其他运动
走路时 ， 有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉 ， 后放松，重复练习 ， 比如学走模特步就是其中一项 。
经过这一些日常上面的锻炼 ， 就能够大大的改善身体的盆腔肌肉的张力和阴道周围的肌肉 ， 能够非常好的帮助身体阴道弹性的恢复，对我们的性生活也是有非常好的帮助 。

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