随着孕期一天天的增加 , 孕妈妈的肚子是越来越大,一般到了孕中晚期,孕妈妈日益膨大的腹部 , 往往会导致腰酸背痛 。那么如何缓解孕期腰痛呢?下面教你缓解孕期腰疼的几个小妙招,一起来看看吧!
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1、避免长时间保持同一站姿或坐姿,如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动 , 可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动 。必要时,每1~2小时起来活动一下 。
2、做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉 。但是要切忌 , 孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻 。
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3、尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上 , 上半身挺直 , 可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫 。
4、走路时不要再穿高跟鞋了 , 尽量穿透气性强的平跟鞋,要全身放松 。
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5、睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面 。
6、避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担 。
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7、站立时抬起上半身 , 尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下 。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带 。
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8、睡觉前洗澡时 , 可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适 。
【如何缓解准妈妈们在孕期的腰部疼痛?】 9、由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体 。
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