运动后肌肉酸疼怎么办好
运动之后出现肌肉酸疼的症状让很多人无奈 ， 这个应该怎么办呢？有的时候酸疼到走路都很困难，动一下就很难受 ， 因此很多人受不了这个酸疼坚持不到两天就放弃了，运动一次要酸上好几天谁要受这个罪，接下来就给大家说说运动过后酸疼要怎么办，希望能从这篇文章中找到答案再也不惧怕运动 。
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加 。肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
2.肌肉酸痛的处理
休息;休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
伸展;牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩;对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
热敷;是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。
局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。
做好锻炼时的准备活动和整理活动 。
【运动后肌肉酸疼怎么办好】如上所述希望给予大家参考和帮助，热敷和运动前后的伸展是最重要的，还有热身这部分是不可少的 ， 要运动也要会运动很多人找不到正确的方式难免出现酸疼 ， 或者拉伤 。最重要是把握好时间和速度，运动的过程中速度是最重要的，不要着急慢慢的跑，保持呼吸和心跳的频率 。
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