仰卧的正确做法有哪些？
【仰卧的正确做法有哪些？】对于喜欢健身的人来说 ， 对于仰卧起坐并不会陌生 。但是对于一些平时没有太多时间锻炼，私下在家坐仰卧起坐或俯卧撑的人来说，对于仰卧起坐的了解可能没有那么的正确，知道的只是那么一点 ， 抱头上下起伏这样 。其实仰卧起坐也是应该注意一些姿势的调整，只有正确的做法才能达到最好的效果 。
起始姿势 ：平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。
动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。
呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气 。
注意要点： 向前卷缩时 ， 腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩 。
双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上 ， 注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果 。
腹部：注意体会腹肌收缩的感觉 。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉 。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形 。
头部：头部与躯干保持正直 。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险 。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了 。
手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感 。手握空拳放在耳后 ， 或者双手交叉放在胸前 。
嘴：正常呼吸即可 。起身时呼气，下放时吸气 。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出 。
肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸 ， 虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果 。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势 。
下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触 。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌 。
背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动 。
对于仰卧起坐这个动作的规范性 ， 是不能小看的，在我们抱头进行活动的时候，如果没有注意身体的幅度，长时间这样下去，会导致人体颈椎的变形，会造成长期的偏头痛，这是尤为致命的 。对此，正确的仰卧起坐的方法应该值得我们去学习重视 。
推荐阅读
- 准妈孕期一定多吃这种常见菌类，胎宝出生比别人家的都聪明！
- 缺铁障碍性贫血怎么办？
- 准妈不要太心大！孕期都要学这招了解胎儿的安危！
- 狗伤口化脓怎么办？
- 防治呼吸道感染的方法
- 补钙十大饮食误区
- 慢性心力衰竭的诱因有哪些
- 披着健康外衣的7种致命美食
- 警惕可能导致不孕的7种常见食物
- 肩周炎的形成原因是什么