床边卧式锻炼靠床沿仰卧，臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手扶住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢 ， 双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。此动作每天做6次，可让阴道紧致一些 。
文章插图
2做立式锻炼站立 ， 双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约?。?使阴道往上提 。
经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。此动作，每天坚持15分钟 。
文章插图
3如厕缩阴运动在每次入厕小便时 ， 收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿 ， 再收缩 。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同 。坚持练习2个月，相信你就有不小的收获 。
文章插图
4练习骨盆运动半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰 。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。此动作 ， 反复做10次 。
文章插图
【私处保持弹性要怎么做 产后如何保持私处的弹性】
12
推荐阅读
- 私处清洁注意事项有哪些
- 怎样有效延缓衰老 保持年轻？
- 如何预防产后私处发炎 私处发炎的原因是什么
- 怀孕后的尴尬事，分泌物猛增怎么办？孕期私处护理小贴士
- 走路时关节响怎么回事
- 产后坐月子一定要保持心平气和吗
- 肩周炎胳膊抬不起来怎么办
- 孕期私处湿、黏、臭、X，聊起来羞羞哒
- 孕期经验分享：保持心态最重要，别把怀孕太当回事儿就不会有事儿！
- 肝肾虚有什么症状呢？