锻炼过度肌肉酸痛怎么办调节？
运动，作为现代流行的一个话题，有许多的人喜欢它、热爱它，但是对于运动所导致的一些问题，却没有多少人了解它们为什么会发生，又该如何去预防它 。接下来 ， 我们就以“很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛”这一问题，简单地来了解一下它发生的原因及其预防方法吧 。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动 。
相信 ， 这个症状对于很多"久坐族"来说 ， 是再熟悉不过了，不运动会导致不健康，可是运动了又会导致肌肉酸痛，这对于他们来说是一道困难的选择题 。
【锻炼过度肌肉酸痛怎么办调节？】任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 。
多数人认为 ， 肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要哦，一定不可以忽略 。
了解了这么多，喜欢运动的你们，是不是觉得原来运动还有这么深的学问 ， 是不是感觉十分神奇有趣，是不是对运动过后肌肉酸痛这一问题有了更深的认识 。读了这篇文章之后，热爱的你们，若是对此类问题感兴趣的话，可以去查阅一些相关书籍，充分地了解一番 。
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