什么是扩肛运动呢
很多人都是有痔疮这种疾病的，他们中很多人都选择手术治疗的 。做完手术治疗以后，他们就会选择做一些扩肛运动来恢复的 。但是有不少人对于扩肛运动的知识并不了解，这就需要我们大家详细的去了解一下吧 。这对于我们平时的生活中预防一些身体的疾病的出现也是有帮助的 。那么到底什么是扩肛运动？下面我们就来看看吧 。
扩肛运动不仅可以提高夫妻生活的质量，还可以治疗痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等疾病 。所以我们要多做扩肛运动 。
健康投资，小投入高保障
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50-100次，每日2~3遍 。
【什么是扩肛运动呢】2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复 ， 直至将尿排空，每日2-3次 。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时 ， 腹部鼓起，呼气时 ， 腹部凹陷 。如此反复10-20次 ， 每日2~3遍 。
5、夹腿扩肛：仰卧，双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长扩肛的时间 。重复10-20次 ， 每日2-3遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧 ， 以脚掌和肩部作支点 ， 骨盆抬高，同时收扩肛门，持续5秒钟左右，还原 。重复5-10次，每日2-3遍 。
8、坐立扩肛：先坐在床边 ， 双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下 。重复10-15次，每日2-3遍 。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰 ， 两脚交叉 ， 踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原 。重复10-15次，每日2~3遍 。
以上这些就是介绍什么是扩肛运动的内容了，希望这些能帮助到我们大家吧 。扩肛运动的好处非常多，所以日常生活中我们可以多做扩肛运动 。做扩肛运动需要掌握方式方法 ， 常见的扩肛运动方法有括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸法等等 。
推荐阅读
- 草药地中海贫血注意什么？
- 胎盘前壁需要注意什么
- 严重肾亏有什么症状呢
- 感觉呼吸不畅怎么回事呢
- 胳膊上有青筋是怎么回事？
- 脸部脱毛用什么好呢
- 腰上长淋巴结怎么治疗？
- 支气管扩张ct怎么做
- 产后抑郁和什么有关系
- 产后第一年一定是最辛苦的吗