许多新妈妈产后会出现不同程度的抑郁，这种情况与很多因素有关 。比如产后体内激素水平急剧变化，睡眠严重不足 ， 生活压力大 ， 对未来不确定，存在育儿困惑等，都可导致情绪波动大 。
为了缓解不良情绪，新妈妈可以尝试以下方法，以尽快摆脱抑郁的心情！
适当降低对自己、对家人的要求
不要要求自己在短时间内就成为一个完美的妈妈，尤其是产后最初几天，首要任务就是休息 。
可以尝试做一些力所能及的事情，比如母乳喂养；暂时做不了的事情不必强求，可以请家人帮忙 。
不要要求家人，尤其是爸爸，一夜之间完全进入角色 。
同是初为父母，都需要时间慢慢积累经验，变得成熟 。
请信任的人帮忙
产后初期 ， 为了尽快适应新生活，以及保持心情愉悦 。
可以请自己信赖的人帮忙照顾 。
【产后经常情绪低落怎么办】 以免因育儿观念、生活习惯不同而产生分歧 。
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及时发泄情绪
不管是伤心还是气愤，都应大胆地用合理的方式把情绪发泄出来 。
可以和朋友聊聊天，也可以和丈夫说说自己的想法 。
切勿强行压制，以免使心情更加抑郁 ， 或引发更大的家庭矛盾 。
大多数情况下，只要及时调整，产后1-2周，情绪抑郁就会有所缓解 。
如果抑郁已持续2周以上，或有加重的迹象，且已影响正常生活，比如出现失眠、厌食等 ， 很可能就会发展为产后抑郁症 。
新妈妈应正视自己的心理状态，并立即咨询心理医生，请医生介入调整 。
需要说明的是 ， 产后抑郁不等于产后抑郁症 。
产后抑郁是很多新妈妈都会遇到的问题，通过积极调整，短期内就会消失！
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