女性刚生完宝宝身体非常的虚弱，这时需要补充更多的营养，尤其是母乳的喂养的宝妈，那么女性坐月子吃什么好呢？下面给大家推荐的10大食材推荐，可以改善坐月子体虚的问题 。一起来看看吧！
生完孩子以后，新妈妈的喜悦之前还没消退，不安却已涌上心头，身体出现了四肢无力、浑身酸疼、精神萎靡不振，代谢紊乱的问题 。
实际上这些都是产后身体虚弱的表现，属于正常的生理反应 。分娩结束后，胎盘分离的创伤恢复需要至少2个月的时间 。这6周的时间就是女性生殖系统重塑的过程，如果恢复不好，会给今后的健康产生影响 。
女人产后虚弱往往会表现出心悸气短、食欲不振、腹胀、脱肛、便秘、尿频、乳汁不足等症状，妈妈需要根据不同症状进行调整 。女人产后体虚有气虚、阴虚、血虚、阳虚这四种 。
今天我们就来讲讲如何通过食补，让改善坐月子体虚的问题 。
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1、鸡蛋
鸡蛋富含多种营养物质，成为产妇必备营养物品已经有了悠久的历史 。分娩过程痛苦且漫长 ， 消化了大量的体力和精力，外加创口出血 ， 急需补充体力 。鸡蛋中的蛋白质和铁就很容易被人体消化吸收，让产妇快速恢复体力 。鸡蛋中的卵磷脂和乱磺酸还可以缓解产后抑郁 。建议每天吃2个即可，多吃无益 。
2、芝麻
月子里的女人吃一些芝麻 ， 可以起到补中健身 ， 化瘀血，缓解便秘的功效 。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、维生素E等多种营养 。
3、红糖
生孩子的时候，精力和体力消耗很大 ， 失血又多，生完后还要哺乳，所以需要大量补充铁元素 。以前人坐月子喝红糖水，都认为红糖水可以活血化瘀，补血，促进恶露排出 。红糖水要喝，但是不能多喝 。红糖中含有糖分多，有可能会影响蛋白质的吸收 。也有可能恶露排出过多 ， 导致贫血 。建议喝红糖水一周即可 。
4、猪肝
猪肝含有其他肉食没有的维生素C和矿物质硒，这些营养可以增强人产妇的免疫力、抗氧化能力 。新妈妈月子里每周吃2次，既补充营养又不用担心血脂过高 。
5、乌鸡
乌鸡含有10多种的氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E磷、铁、钾、钠等营养元素，而且含有极低的胆固醇 。乌鸡有很好的滋阴补肾、养肝补血等功效 。产后吃乌鸡可以缓解身体亏虚、乳汁不足、崩漏带下等问题 。
6、小米
小米是我们最常见的谷物之一，味道鲜香，有很好的补养功效 。北方人坐月子都喜欢喝小米粥，说小米粥有很好的排毒效果 。小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2 ， 膳食纤维，可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，提升消化能力 。
7、虾
虾的营养丰富，肉质鲜美 ， 特别适合身体虚弱的新妈妈 。虾中含有丰富的磷、钙 ， 有利于产后增乳效果，提升食欲 。
8、牛奶
牛奶营养丰富 ， 容易被人体消化吸收，非常适合肠胃功能孱弱的新妈妈 。牛奶中含有20多种氨基酸，其中8中是人体不可缺少的 。月子里喝一些牛奶有注意补钙，促进宝宝发育 。
9、红枣
红枣含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C等人体必需的维生素和氨基酸、矿物质 。红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝
降压、安神、治虚劳损之功效 。红枣中还含有与人参中所含类同的皂苷，具有增强人体耐力和抗疲劳的作用 。产后气血两亏的新妈妈 ， 坚持用红枣煲汤 ， 能够补血安神 。
10、山药
【女人坐月子吃什么好？10大食材推荐】 山药性平、微温，味甘，含有氨基酸、胆碱、维生素B2、维生素C及钙、磷、铜、铁等 。有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，所以山药可作为新妈妈的产后食疗佳品 。
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