孕妈妈腰变粗脚变大？ 7大策略轻松对抗孕期水肿

孕期水肿常常令准妈妈感到难过，无意间你发现自己的腿胖了、脚也大了一号。尤其是孕晚期，种种变化让准妈妈们烦恼不已。那么，如何应对孕期水肿呢？孕妈妈为什么容易水肿？ ① 血液回流受阻。妊娠子宫压迫下腔静脉，静脉血液回流受阻，引起下肢浮肿。
② 内分泌变化。怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，会引起水肿。
③ 血液稀释。乳期血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

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水肿常见部位和种类
1、水肿的常见部位
由于不同原因，孕妈妈在怀孕时在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。但最容易发生水肿的是孕妈妈的下半身，有时内脏也会水肿。
2、水肿的种类 ? 水肿以水分为主因。主要表现为孕妈妈体表出现陷性水肿，用手指对部位用力按时可以按下一个小凹处。一般出现的顺序：足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑。
? 水肿以钠盐为主因。主要表现为孕妈妈的体表水肿是实质性，用手指对水肿部位用力按时按不成一个小凹处，或不明显。
9个生活小妙招去水肿
1.左侧睡消肿
孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消退。
2.抬高双腿下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了，因此把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。
平躺在床上的时候，可以找一个垫子把脚稍稍抬高；
坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上；
坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

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3.手部运动建议孕妈妈把两手高举到头部，先弯曲再伸直每个手指，有助于减轻手指的肿胀。
4.注意保暖浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。
5.适当散步和台阶运动 ? 适当散步。借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。
? 台阶运动。利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

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6.按摩通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!
7.穿合适的衣服穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
8.食用低盐餐怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
9.穿弹性（裤）袜为了减少过多血液堆积在下肢，建议在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。可以选择孕妈妈专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。
减轻水肿症状的饮食法 ① 保证蛋白质摄入。孕妈妈要每天吃畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质，可以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，组织里的水分带回到血液中。

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② 每天吃些蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。
③ 避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等烟熏类食物，还有咸鸭蛋、咸鱼、咸肉、咸菜等腌制的食品都含有过多的盐分和其他不利于孕妇健康的成分，尽量少吃。
注意：水肿也要多喝水
【孕妈妈腰变粗脚变大？ 7大策略轻松对抗孕期水肿】 另外，孕妈别因担心水肿而不敢喝水，两者之间其实并没有多少关系，所以孕妈仍要适量喝水，还要防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。