孕早期这些事情要记牢 | 附趣图:胎宝宝和水果比大小

为了避免这些情况，在怀孕初期孕妈需注意以下几点：
【孕早期这些事情要记牢 | 附趣图:胎宝宝和水果比大小】孕早期需要注意些什么1、改掉对胎儿有害的习惯健康的前三个月非常重要，一个健康的孕期首先应该改变不良的生活习惯。
??饮酒，可导致胎儿出生缺陷及流产;??吸烟，可导致流产、死产;??怀孕初期慎用药物，谨遵医嘱??禁止性生活，防止胎儿流产

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2、充足饮水很重要女人在孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%～50%，因此更要保证水的供给充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml 。
清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。需要注意的是为了预防水肿，晚上要少喝水。但是孕妈的全天水的供应量还要保证。对付孕期水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。

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3、保持健康饮食不要偏食，饮食尽可能广泛多样化，多吃优质蛋白食物多吃蔬菜水果，选择能促食欲合口味的食物。作为新妈妈的你在各方面都要需加多注意，饮食格外讲究一些，心里要有数哪些食物该吃哪些食物不能吃。
1、蛋白质、钙孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，可从从豆制品获得孕期所需的营养。
2、蔬菜你可以随时在汤里或是饺子馅里加入新鲜的蔬菜，一般颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。
3、水果水果富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
4、铁元素怀孕初期，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍，所以要注意铁的补充，如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。
一些健康饮食的小提示：?少吃多餐?避免食物中的高糖或高热量?多吃五谷杂粮和高纤维食物?多吃鱼、瘦肉来获取优质蛋白质?注意补充食物中的钙和铁，多吃绿叶蔬菜?选择新鲜水果，含有维生素A，维生素C和钾，如柑橘类水果和香蕉

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4、补充足够的叶酸叶酸是水溶性维生素，体内不能合成，必须从富含叶酸的食物中摄取。如果在孕前或孕期摄取不足，孕妈咪很容易患上巨细胞贫血，通常在受精后3-8周这个关键时期，进一步诱发胚胎神经管病变。如果神经管前端闭合不良，就会形成无脑儿;如果神经管后端闭合不良，就会形成脊柱裂，出生后形成严重的后遗症。
怀孕初期的孕妇补叶酸可以通过食补，多吃富含叶酸的食物，如菠菜、莴苣、橘子、猕猴桃等，也可以在医生指导下服用叶酸片剂。

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5、合理的运动运动锻炼计划是非常重要的，一般是提倡孕妈妈继续孕前的训练计划，或在怀孕期间进行适度的常规运动，如散步或游泳。适当活动锻炼，能够帮助准妈妈和胎儿血液循环，对于宝宝发育是非常好的，同时也减小了难产的概率。
一些孕期运动的小建议：?避免在高温天气进行运动?随时补充水分?一定要做伸展和热身练习?如果觉得累了就停下来不要过度训练

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如何缓解孕早期症状1、疲劳感大多数孕妈在前三个月里，都会感到非常疲劳，这是完全正常的。你的身体正在经历大量的生理和荷尔蒙的变化，需要大量的精力来应对。为了帮助孕妈们缓解孕前期的疲惫感，可以尝试下面的这些小技巧：
调整睡眠时间，并对就寝时间要求严格。每天保证8～9小时睡眠，每天有规律地睡觉和起床、睡眠充足，不要一直睡着。
让家人帮助你做家务
可以采取15分钟的小睡。如果全职工作，关上办公室的门，午休眯一会
保持全天饮水充足，但是注意在睡前不要喝太多的水，防止夜间频繁起夜
在晚上避免吃得太饱，减少辛辣，以减少胃灼热或者消化不良会带来的不舒适感

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2、孕吐在孕早期几乎所有的女性都会有不同程度的妊娠反应，孕吐就是最明显的一种表现，但是因为我们每个人的体质不同，所以孕吐的程度也不同，那么对于孕吐严重的孕妈们来说有哪些方法可以有效缓解呢?
1、一定要控制住吐得第一口第一次孕吐一定要强忍，能忍住是最好的，因为第一次吐了之后就会不断的吐，忍住了第一口，就不会频繁的孕吐，能忍多久就忍多久，一旦吐了，就是频繁的想吐了。
2、转移注意力很多人都有这种经历，上班的时候忙忙碌碌，基本不会吐，一回家就开始狂吐不止，其实，上班是因为有事情转移了孕妈妈的注意力，所以，无论在家里还是单位，都别把注意力总放在怀孕这件事上，一个人的意念很重要。
3、多吃清淡的食物孕吐的孕妈妈比较适合吃清淡一点的食物，太过于油腻也会增加孕吐，饭后可以多吃点黄瓜爽口，也可以缓解孕吐。
4、没事可以吃点酸的东西没事可以吃一点酸梅子之类的东西，酸酸的味道可以缓解一些孕吐的感觉。但是切记不要食用过多。
5、没事和宝宝沟通一下孕吐有很大可能是一个心理作用，也是孕妈妈自己增加自己的意念，和宝宝说说话，说妈妈怀孕很辛苦，要乖乖的喔，这样也可以增加孕妈妈自己的信心，帮助孕妈妈控制自己想吐的感觉。
6、多去大自然散散步孕妈妈不要总窝在家里，没事就去户外走走，散散步，呼吸一下新鲜空气，对于缓解孕吐也是有好处的。
7、喝一点甘蔗汁把甘蔗皮削去之后，切成小块，榨取汁水，也可以在甘蔗汁内加一些生姜末，搅拌当茶饮用，一天可以喝几杯，这样便于解渴又能减少孕吐的次数。
8、喝点酸奶吃完饭后，准妈妈可以喝一点酸奶，但要适量，而且不要空腹喝。酸奶易于消化吸收，其中的乳酸菌可以在人体肠道中维持适当的酸碱度，对身体起到一定的保健作用。
9、吃维生素B6有些准妈妈们在生活中就能发现维生素B6对缓解孕吐有很大的效果，但在没有征求医生的意见之前，不要自己随便服用维生素B6或任何其他的补充剂。如果想要服用这些的话，一定要事先征求医生的意见。

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3、情绪1、提前打"预防针" 有心理准备的准妈妈比没有心理准备的准妈妈整个心态会更加好，妊娠反应更小，怀孕的时候产生的各种情况也会变少。宝宝在优良的环境中健康成长，在生产的时候也会更加顺利。所以在孕前和孕早期，一定要逐渐开始转变自己的心态，逐渐过度到准妈妈的状态上，例如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，为怀孕做好准备。
2、"心理营养"也要保证准妈妈最重要的是要有一颗积极向上的心和稳定的情绪，即"心理营养" 。其实，准妈妈有一个合理的生活方式，保持心态稳定都能够迎来一个聪明健康宝宝。
3、饮食起居更规律孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的日常生活和饮食的时间表。

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4、抑郁近年来,产前出现精神问题、心理问题的女性正呈上升趋势产前抑郁症是近年来出现的一种新的孕期心理疾病。女性从怀孕起，由于体内荷尔蒙出现变化，特别在怀孕早期的3个月里，出现呕吐等各种身体不适。
与此同时，心理也容易出现波动，情绪更容易低落。然而，研究表明，女性怀孕期间有高达33%患抑郁症的可能性，却只有20%的女性会主动寻求治疗。如果你有这方面的困扰，可以尝试以下几点建议：
?心理治疗，如认知行为疗法，一个熟练的治疗师会教给你新的方法来管理你的思想和情感。?添加更多的omega-3脂肪酸。像鱼油和坚果食品，它们可以起到天然情绪助推器作用。?光疗法，患者在特定时间晒阳光，以帮助缓解抑郁症状?针灸?服用抗抑郁药物
无论选择哪种方法，都请孕妈妈们注意要严格遵守医嘱，不可以擅自治疗。