如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢
运动后肌肉酸痛，这种情况成为我们很多人特别反感的一种疾病，很多人运动都只是抱着一个锻炼身体的目的，现在出现了这种情况，很多人都不愿意去运动，就会大大增加我们出现各种各样疾病的风险 ， 一定要寻求有效的方法来缓解出现的肌肉酸痛的情况，下面就让我们一起了解一下如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢吧 。
1. 捶打腰背：双手握成空拳 ， 轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开 ， 由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟 。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部 ， 反复做20次 。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环 ， 提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 ， 促其恢复正常 。怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环 ， 并要适当地伸展活动肌群 。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围 。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时 ， 更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动 。
【如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢】提前了解一下如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢的内容非常重要，你上街上的方法也都是一些非常权威专业有效的方法，对于我们缓解自身的疼痛非常有效 ， 可以喷一些止痛的药剂，可以快速的达到止痛的目的，希望对大家有所帮助 ，
推荐阅读
- 如何缓解剧烈运动后的酸痛呢
- 如何选择防辐射眼镜比较好？
- 如何延缓大脑衰老比较好？
- 月经不来怎么办如何让它快点来
- 前列腺炎如何进行穴位按摩
- 如何去除西红柿汁呢
- 运动后如何消除酸痛呢
- 孕期性生活如何代替
- 如何才能产后顺利恢复？
- 怀孕一定不能化妆吗