准妈妈如何欢乐“贴秋膘”？

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〖准妈妈“贴秋膘”的原则〗
1、准妈妈应该清淡饮食。
特别是刚刚怀孕不久的孕妇一般胃口都不太好，过于油腻的食物会让孕妇反胃，即便吃下去也会出现消化不良。
而且油腻食物容易令人产生饱腹感，影响吃其他食物，影响孕期营养全面吸收。
另外，孕妇如果吃得过于油腻也容易增加自身体重，影响健康。
2、准妈妈立秋不宜大量进补。

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夏日脾胃虚弱，其实不仅是孕妇不宜在刚刚立秋的时候大量进补，普通人也要注意。
夏季高温高湿环境容易让人茶饭不思，食物偏于清淡，脾胃相对虚弱，突然进补大量不易消化的肉食，容易增加胃肠负担，造成消化功能紊乱。
随着季节的变换，饮食也需要一个慢慢调理的过程，不宜突然大量进补。

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3、准妈妈要多食用蔬菜水果。
立秋后气候日益干燥，雨水减少，人们会感到秋高气爽，但气候会越来越干燥，特别是北方人们比夏季更容易上火。
我们知道很多孕妇由于怀孕会造成便秘，再加上干燥的天气也容易加重便秘，另外皮肤也日益干燥，容易出现妊娠纹等。

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所以，立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等，增加纤维和水分，所以此时不宜以肉食为主，即便“贴秋膘”也要注意荤素营养搭配。
〖准妈妈欢乐“贴秋膘”食谱推荐〗
◆推荐菜谱一：五色益气蔬菜卷
材料：卷心菜150g、芦笋60g、红萝卜60g、土豆60g、木耳60g、蛋2个，食用油10g，盐少量3g 。
做法：
1、卷心菜洗净、剥成片状、热水烫软备用。
2、红萝卜、土豆洗净去皮、切长条状备用；木耳、芦笋洗净切长条状，烫一下备用。

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3、起油锅煎蛋后切长条状备用。
4、用卷心菜将材料包入并卷成蔬菜卷、切段、摆盘即可
Tip：这道菜用了很多应季蔬菜，并且颜色很丰富，可以增加准妈妈的食欲，并且蔬菜富含丰富的膳食纤维，可以帮助准妈妈缓解便秘问题，还减少了能量的摄入。
◆推荐食谱二：鲜香牛骨汤
材料：牛骨500g，红萝卜300g，番茄、西兰花各200g ，玉米20g ，洋葱1个，黑胡椒5粒，盐3g ，油10g 。