肌肉力量不足怎么办
【肌肉力量不足怎么办】如果我们不是经常从事重体力劳动，那么肌肉的力量就会逐渐下降，出现肌肉力量不足的现象，肌肉力量如果想要得到更的提升 ， 那么就需要在专业的健房 ， 由专业的教练来指导进行，如果盲目的进行一些力量训练 ， 很容易造成颈椎或腰椎的损伤，下面我们就来给大家介绍一下肌肉力量不足
应该怎么办 。
有氧运动（Aerobics Activity）：
指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态的身体活动，例如长跑、快走、骑车、游泳等 。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢功能为主，也叫耐力运动 。时间维持数分钟至数十分钟 。运动心率在（220-年龄）50-75% 次/分为大众健身提倡的健身心率范围 。
无氧运动（Anaerobics Activity）：
是指以无氧代谢功能为主的身体活动形式 ， 一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态 。无氧运动可能会发生在有氧运动的末期、也是抗阻力肌肉力量训练的重要形式 。使用的能源是肌肉里ATP，只能坚持十几秒钟，例如刘翔的100米跨栏 。或者全力跑200米、400米 ， 用乳酸代谢供能 。运动心率可以达到220-年龄的最大心率 。大众健身时不提倡达到这样高的心率的无氧运动 。
肌肉力量，是体现我们的人体是否健康的一个重要标准，如果我们的在年轻的时候就注意锻炼肌肉力量，那么就可以非常有效的减缓衰老，同时对于身体的健康和身材的保持，也是非常有效果的 。同时对于肥胖患者也能起到很好的瘦身作用 。
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