【孕期补充完整营养素,打造优质好宝宝】 营养要均衡 , 钙、铁补充仍需加强
怀孕后期(25~36周)的营养一样以均衡为原则,胎儿需要足够蛋白质,蛋白质中的胺基酸能提供给胎儿生长及脑细胞发育所需,并且能帮助增加母体血液需要量 。医师表示 , 假如超音波检查发现胎儿体重不足,建议多补充高蛋白食物 , 例如多吃点红肉(牛肉、羊肉) 。
怀孕28周以后 , 由于胎儿抢夺钙离子的情形更明显,所以妈咪更容易抽筋 , 必须加强钙质的补充,每天早晚喝杯牛奶 , 多摄取含钙食物(如:芝麻、沙丁鱼、虾米、紫菜、海带、牡蛎等);此外,后期胎儿更大,容易挤压影响到妈咪静脉回流,建议采左侧睡以避免压迫到静脉;而频尿也是此阶段常有的困扰 , 另外要注意孕妇抵抗力较弱,若加上憋尿,容易引起尿道感染,可考虑吃点蔓越莓以降低感染机会 。
铁质的补充也不能疏忽,铁是胎儿器官迅速生长所需的营养素,摄取不足有可能增加早产或出生体重偏低的情形 。
文章插图
孕妈咪营养够,但普遍不均
现在孕妇营养不是不足 , 而是不均,尤其淀粉部分比较容易过量,蔬菜、水果较不足 。很多体重过重的孕妇,特别喜爱吃饭、面、面包等,建议每餐饭或面以一碗为限;此外,糖分不能太多,有些孕妇喜欢偏甜水果,例如每天喝杯甘蔗汁或柳橙汁,糖分容易过量 , 除了会胖妈咪之外 , 也会增加阴道发炎的机率,主要因为过多糖分摄取会使阴道ph值改变 。而后期要特别检查是否感染乙型链球菌,妈妈感染后会有较多分泌物 , 对胎儿会有影响,一旦确定有 , 生产时要打抗生素 。
体重非营养足够与否的指标
以体重来看,怀孕初期到生产,最好增加约12公斤(加减2公斤),不过统计上发现孕妇体重普遍超过,多半增加15~20公斤 。所以唯有均衡摄取营养,才能避免体重过重问题,而胎儿方面也不是越重越好喔!胎儿过重有可能因为妊娠糖尿病造成 , 对妈咪和胎儿健康都会有影响 。
推荐阅读
- 孕期补叶酸过多也会闯祸?
- 孕期玩手机差点玩出抑郁症,幸亏老公发现了她这个症状
- 孕期囧事你中招了没~
- 五大孕期注意事项,预防畸形孕妈需谨慎!
- 孕期做好血糖控制的重要性
- 自闭症新发现:母亲孕期有没补铁很关键
- 对抗孕期大魔王,三招按摩法舒缓腰痛
- 孕期头晕,我该挺过去还是去看医生?
- 你天天眼红的超级“完美孕期”是如何炼成的?
- 孕期最应该补充的是叶酸?其实是它!