很多母乳喂养的女性产后老是感觉腿痛怎么回事呢？一回事呢过说是产后缺钙造成的，那么产后什么时候补钙最好呢？产后补钙要不多久？补钙食物的食物有哪些呢？带着这些疑问一起来看看吧！
产妇需要补钙吗
产妇需要补钙吗?答案是肯定的 。
产妇补钙的理由很简单，因为产后妈妈需要给宝宝提供乳汁，以便宝宝摄取更多的营养，钙中的营养是最高的，因此哺乳妈咪每天大约需摄取1200毫克钙 ， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙 。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大 。妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲 。
月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品 ， 一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙 。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克 。由于食物中的钙含量不好确定 ， 所以最好在医生指导下补充钙剂 。这样，便可清楚自己是否补足了钙 。
由于产后妈咪体内雌激素水平较低 ， 泌乳素水平较高 。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙 。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;影响宝宝牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育 。所以说钙的补充是很有必要的 ， 可多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度 。
孕妇缺钙的症状 孕妇缺钙怎么补
文章插图
怎样判断孕妇缺钙呢?在医院诊治前 ， 我们可以通过观察准妈妈是否有孕妇缺钙的症状，来判断孕妇是否缺钙 。假如准妈妈的确出现了缺钙的症状，这时候就应该“对症下药”给准妈妈补补钙了哦!
孕妇缺钙的症状1：
小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现小腿抽筋的情况，往往在夜间容易发生 。但是，需要注意的是有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，这情种况容易忽视或错过补钙的时机 。另外，一旦出现小腿抽筋的情况，如果孕妇边上有人，可以让家人帮助按摩缓解抽筋和疼痛，如果正巧身边没有人，孕妇可以采用踩踏法缓解抽筋现象 。将脚蹬在墙面上，用力往下踩，反复两到三次即可恢复正常 。
孕妇缺钙的症状2：
牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动 ， 可能是缺钙了 。因此，一旦出现这种情况，孕妇可以去医院测个血钙，明了缺钙情况后，尽快补充钙质 。另外，孕期进食频率增多 ， 孕妇要注意口腔清洁 。
孕妇缺钙的症状3：
妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，因此孕期过程中，孕妇要注意饮食、营养，应进三高一低饮食，即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食，有助于预防妊高征 。因此，孕妇应多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜，少食过咸食物 。一旦确认为妊娠高血压要及时就医，遵医嘱进行治疗 。
孕妇缺钙的症状4：
关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内 ， 在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等 。
孕妇缺钙怎么补?
晒太阳：每天晒半个小时的太阳，能促进皮肤合成维生素D，维生素D能够帮助钙的吸收 。
药补：直接吃钙片，市场上有许多钙制剂保健品和药品，可以直接食用补充钙质 。这是最有效最直接的办法 。
食补：食物中含钙高的食品有很多 ， 特别是肉制品和豆制品 。坚果也含有很多钙质和矿物质 。可以增加这些食品的食用 。
运动：加强运动，也有利于钙的吸收 。因为运动之后食欲大增，有利于把食物中的钙质吸收 。
注射：对于严重缺钙，影响身体健康或者影响生活，严重时引发疾病的缺钙，需要迅速补钙的人群，就应该输液补钙，这样可以很快补充人体所需钙质 。等恢复症状之后可以用上面的方法日常补钙 。
产妇产后需补钙多少
根据营养学专家介绍，产妇坐月子期间要保证钙的摄取量至少达到800毫克
根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲 。
另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙 。同时 ， 妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等 ， 保证钙的摄取量至少达到800毫克 。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂 。这样，便可清楚自己是否补足了钙 。
有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间 。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收效果不佳 。
补钙最佳食品 七种食物别错过
1、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好 。
2、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色 ， 其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶 。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好 。
3、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高 ， 每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量 。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可 。
4、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中 ， 以燕麦的钙含量最高 ， 达精白大米的7.5倍之多 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益 。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳 。
5、豆类——芸豆
【产后补钙的食物有哪些】 每100克带皮芸豆含钙达349毫克 ， 是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜 ， 也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法 。
6、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干 ， 钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。用豆腐干来替代肉炒菜 ， 钙含量会大幅提高 。
7、调味品——芝麻酱
在补钙最佳食品中，芝麻酱也能排上名次，这是令多数人感到意外的 。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善 。吃一大勺芝麻酱(约25克) ， 其中所含的钙可达200毫克左右 。芝麻酱可用来做凉菜调味汁 ， 也用在花卷、烙饼等面点中 。
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