肱二头肌用处是什么
现在每天忙碌之余，很多人渐渐的喜欢上了健身，这不仅有利于身体健康，而且还可以保障每天的精神状态，也可以练出完美的身材 。而肱二头肌就是很多人需要锻炼的部位，有些人对此还不清楚 ， 肱二头肌用处是什么？下面大家来了解一下肱二头肌以及锻炼肱二头肌的方法 。
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长 ， 短二头 。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢.肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时 ， 肱二头肌才有明显的肌电活动.而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动.这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.
肱二头肌锻炼方案：
1.交替弯举：主要练肱二头肌 ， 分离肱二头肌 。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对，两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原 。轮换做 。
【肱二头肌用处是什么】2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰 。
动作：站立 ， 上体自然前屈 ， 一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上 。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体 。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原 。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原 。提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。
肱二头肌用处是什么？锻炼肱二头肌是很多健身爱好者每天做的事情，这对于大家的身体体型的完善有很大的帮助和促进作用 。但是在锻炼的时候，希望大家注意科学的原则，循序渐进的进行相关的练习，以免运动不当给自己带来一些意外的伤害 。
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