想要成功的备孕不只是女性一个人的事 ， 准爸爸们也需要做好各项准备，比如说在饮食营养方面，那么男性备孕饮食要注意什么好呢？一起来看看吧！
很多男性都会存在这样的疑问，男性也需要备孕吗？是的！因为准爸爸的营养对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康至关重要?。?
保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料 ， 合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等 。
保证适量的脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降 。
合理补充矿物质
钙
钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起关键性的作用 。因为精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜，从而顺利进入卵子，形成受精卵 。所以钙不仅和骨健康有关，对受孕也起到重要作用 。
锌
研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系 。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加，性功能和生殖功能减退等 。
硒/铜/钠
近期《Reproduction Fertility and Development》杂志发表的一篇研究指出，一些矿物质例如硒、铜、钠，能够影响精子的质量 ， 与精子活力的改善有密切关系 。
文章插图
合理补充维生素
维生素A
制造性激素的必要原料，参与精子形成；
维生素E
有改善性功能衰退的作用；
叶酸
【男性备孕饮食要注意什么好】 增加精液的浓度及促进精子活动能力 。美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康的重要性 。加拿大麦克吉尔大学的动物研究指出 ， 即使小鼠母亲在孕期营养充足，也不能弥补因父亲叶酸缺乏而对胚胎造成的影响 。
多吃新鲜的水果蔬菜
许多男士认为蔬菜水果是女孩子的专利，其实，水果蔬菜中含有的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的 。
保持健康的体重
营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力 。
除了以上准爸爸备孕期营养的注意事项外，下面再来聊聊许多男性也会关心到叶酸的相关话题 。
备孕男性要吃叶酸吗？
叶酸也叫维生素B9 ， 是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中 ， 因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸 。
叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长 。当然，吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半 ， 父亲的营养对孩子将来的健康至关重要 。
男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失 。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿 。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量 。因此 ， 孕前男人吃叶酸是有必要的 。
备孕男性补充叶酸的剂量与女性一样吗？
根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率 。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸 。
而对于男性来说 ， 孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30% 。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物 。
准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质 ， 可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量 。
而适当补充维生素B6，则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础 。
当然 ， 在备孕期间，男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动，这些对于改善精子质量与活力都非常重要 。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝 ， 男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，男同胞们，行动起来吧，备孕工作需要你的参与！
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