备孕的时候需要保持良好睡眠时间，经常熬夜失眠会影响备孕 ， 那么你知道为什么失眠熬夜会影响怀孕吗？一起来看看专家们的分析 。
对于怀孕困难的姐妹来说，内分泌系统紊乱是久备不孕的重要原因之一，而睡眠质量不佳可直接影响内分泌系统 。
如果长期失眠，不仅会使你心烦意乱、疲乏无力、头痛多梦、焦虑、抑郁……同时也会给备孕埋下隐患 。因此，如果你经常失眠，记得尽早看医生 ， 千万不要让“睡不着”/“睡不好”影响了怀孕这件大事儿 。
为什么失眠、
熬夜会影响怀孕？
文章插图
首先，英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示：连续7天每晚睡眠不足6小时的受试者，血液中有700多个基因起了变化，这意味着人体内的化学平衡发生了改变——你睡不好 ， 你的肝脏、大脑、心脏等器官都会跟着受累，重点是容貌还会变丑 。
对女性来说：体内的多种性激素大多都是在熟睡状态下产生的，时间一般为晚上10点到凌晨6点 。
而女性的卵巢储备功能和卵子质量本就会在30岁后直线下降，若再加上失眠、熬夜，无法顺利产生性激素，就更容易雪上加霜出现月经不调、无法正常排卵、免疫力变差等情况了 ， 直接影响怀孕 。
且美国哈佛医学院BIDMC睡眠中心科研部主任罗伯特·托马斯表示，女性失眠率是男性的2倍左右，并且这个比例在持续增加 。
对男性来说：经常失眠、熬夜不仅容易肾阳虚，还会使体内激素水平紊乱，出现精子质量差、前列腺疾病、免疫力低下、疲劳亏空等情况，影响怀孕 。
如果分不清你是失眠还是单纯地睡不着，不如来看看美国睡眠协会发布的这份“睡眠质量推荐指标” ， 小小地自测一下 。
一份权威指标，自测睡眠质量
上床后能否30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺了半小时还睡不着 ， 说明你存在入睡困难的问题 。这可能是生理和心理都还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、玩电脑玩得太激动了 。
半夜醒来是否少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍 。如果夜里会醒几次但翻个身又睡着了 ， 那就不算睡眠质量问题 。
醒后能否快速入睡
半夜醒后能在20分钟之内重新入睡，说明睡眠尚可；否则你可能面临着睡眠时间不足的问题 。如果比平时早2小时醒来，且无法再次入睡，则属于早醒，也是睡眠问题的一种 。
如何不吃安眠药，自己治失眠
养心安神助眠穴
要想睡得好 ， 除了以百会、四神聪、神门这些安神穴以外，还要大补“肾水” 。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，可以补心脾的血、养肝肾的精；大陵、太溪、太冲都具有清心火、滋肾水的作用；睡前半小时揉按这些穴位，使“阴液”充足，“心火”平熄，自然可以香甜入眠 。
6种食物助你安稳睡眠
【为什么失眠熬夜会影响怀孕？】 香蕉:有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
温牛奶:含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效 。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
蜂蜜:大量的糖具有兴奋作用 ， 但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉 ， 这是一种神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳 。
燕麦:是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
杏仁:同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药—镁 。所以吃少量坚果也是催眠的妙招 。
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