在备孕期间需要补充各种营养，但是你知道其中最重要的是要补充叶酸吗？备孕不只是补叶酸，这种元素少了也会出事！
怀孕是个大工程，而钙和维生素D是备孕和孕期所需的重要营养素 。但是现在很多女性身体缺钙，同时维生素D可以促进钙的吸收，所以生活中需要把补充钙和维生素D提上日程了 。
为什么要补钙？
抽筋
肌肉抽筋是缺钙的早期症状 。抽筋一般发生在晚上，月经时期抽筋概率就会高很多 。如果缺钙 ， 女性还会经期不定，并且伴有抽筋 。
如果准妈妈缺钙严重，可造成肌肉痉挛 ， 引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致骨质疏松 。此外缺钙还表现为头晕、贫血、妊娠期高血压疾病、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状 。
皮肤干燥，指甲脆弱易断
缺钙通常在我们的皮肤和指甲上能反应出来 。
皮肤变得很干燥（严重的起死皮） ， 指甲脆弱，很容易断，这很可能是缺钙了 。注意自己的牙齿是不是也跟着变黄，如果这些症状都有，那说明你身体已经极度缺钙了 。
胎儿畸形
孕期胎儿缺钙易得肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病、出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症，产生鼾声，因为当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声 ， 这对新生儿健康是十分不利的 。
文章插图
失眠
钙其实和我们的睡眠紧密相关 。已经有研究人体内的钙水平会随着睡眠上升下降，睡眠越深钙水平越高 。如果钙缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，引起失眠，易醒现象 。
为什么会缺钙？
不喜欢晒太阳
维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收 。
少吃高钙食品
很多女性朋友因为个人口味，对牛奶等含钙成分摄入不足，日常饮食不能满足钙的需求，因而引起缺钙
少运动
缺少运动也会引起缺钙 。常年不运动 ， 神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气 。
备孕、孕期如何补钙?
根据中国居民膳食营养素参考摄入量 ， 孕早期 推荐适宜摄入量是 800mg/天，孕中后期推荐适宜摄入量为 1000mg/天 。
孕期钙的可耐受最高量（UL）为 2000 mg/天 ， 只要饮食正常，遵从医嘱，不擅自提高摄入剂量，就是安全的 。
在准备备孕期间如果出现上述症状也要开始开始补钙，避免钙缺乏引起抽搐 。如果各项指标都是正常的，准妈妈只需要注意日常饮食即可，不需要额外补钙 ， 千万不要被无良商贩给骗啦！
如何从日常饮食中补钙？
富含钙的食物包括：
1.原味纯芝麻酱、虾皮
2.牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品
3.绿色蔬菜，如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花
4.某些坚果和面包
5.其它添加了钙的食物，比如果汁、谷类和大豆制品
富含维生素D的食物包括：
1.添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶
2.煮熟的鲑鱼或鲭鱼
3.金枪鱼罐头
4.添加了维生素D的谷类
5.鱼肝油
6.人体也可从太阳获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D
补钙要做到“二忌，三戒”
一忌草酸：
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收 。
二忌盐：
饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差 。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙 。
一戒烟：
抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收 。
二戒酒：
酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收 。并降低血液中荷尔蒙的浓度 ， 不利于钙质的储存 。
三戒咖啡：
【备孕不只是补叶酸，这种元素少了也会出事！】 咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙 。
推荐阅读
- 听说来月经不能洗头？
- 备孕新主张，三步教你完美备孕！
- 春季适合备孕吗？“春孕”要注意这一点
- 备孕期间能吃褪黑素吗 褪黑素一定不要乱吃！
- 备孕路上的那些纠结，医生们这样解释！
- 助孕食谱大集合！天天吃谁还怕怀不上！
- 经量少了不一定血已排尽，可能是子宫的这里受寒堵住了！
- 备孕夫妻一定要改的十大恶习，你做到了吗？
- 孕前运动好处多，备孕妈妈动起来吧！
- 轻度脾脏肿大怎么办呢？