备孕前运动有什么好处？“生命在于运动”这句话不是没有道理的，如果你正在备孕阶段，那就更要重视科学的运动了 。
有研究表明 ， 备孕期进行适度的运动，可以增强身体器官和系统的适应能力，加大受孕的成功率；可以减慢孕后体重的增长速度，有助于减轻下肢水肿和体重过重产生的疲劳 。除了这些好处，备孕阶段进行运动还有利于分娩的顺利进行 。
运动原则
孕前拥有良好的体力和身体素质对怀孕是有帮助的 ， 大家在运动的时候，一定要注意对腹部、腰部和背部肌肉的训练，这些核心肌群可以帮助你更好的适应怀孕带来的身体变化 。
备孕期做运动时，尽量让身体保持温和的状态，可以选择慢跑、散步、骑自行车等运动方式 ， 运动的频率保持在每周3~5次，每次45~60分钟即可 。另外，运动时一定要注意安全，这点比什么都重要 。
文章插图
运动方式
【备孕前运动有什么好处？科学运动助你好孕一臂之力】 选择合理的运动方式不仅可以避免损伤和疲劳 ， 而且也可以为怀孕做好准备 。适合备孕的运动形式有两种，分别是有氧运动和有氧、无氧混合运动 。
有氧运动：在做有氧运动的过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等，这样可以在生理上达到平衡状态（无氧运动正好相反） 。这类运动的特点是运动强度低、全身主要肌群参与而且富有节奏，比如：慢跑、散步、游泳、瑜伽等 。
有氧、无氧混合运动：这种运动比有氧运动的强度要大一些 ， 比无氧运动的强度又要小一些，身体发生部分糖酵解，会产生少量乳酸 。所以，在运动完毕后 ， 身体会产生轻微的酸痛感，比如：体操、球类运动等 。
如何判断运动强度
运动过程中，我们可以通过数心率或脉搏的跳动频率，来判断运动的强度 。
最大运动心率（MHR）=（220-年龄）次/分
运动目标心率的上限：MHR×0.85=（220-年龄）×0.85次/分
最低运动心率：MHR×0.60=（220-年龄）×0.60次/分
所以，MHR×0.60＜运动目标心率＜MHR×0.85
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