随着优生意识的不断增强 ， 人们的对于营养的补充也日益重视起来 。不管是在饮食还是运动等方面，都在为顺利诞下健康宝宝做着十二万分的准备 。
从备孕开始我们会不断地从医生那里听到一条建议：你要补充叶酸了……
猛然听到这句话，很多人都会说，我还没有怀孕，等我怀孕的时候再吃也来得及?。∪绻阋彩钦饷聪氲幕?，就大错特错了 。
叶酸补充的好处
叶酸是一种水溶性B族维生素，它的主要作用是预防宝宝神经管畸形 。
文章插图
叶酸补充的最佳时间
孕期对叶酸需求量增多，每日应达到600微克 ， 值得注意的是，叶酸的补充是当时当日的，补服无效 。因此，备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸 ， 并持续整个孕期 。
注意：
1、服用叶酸虽然好处多多 ， 但也不是吃的越多越好，一定要适量补充 。
2、叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用 ， 两者最好间隔半个小时以上 。
叶酸补充要夫妻同步
女性补充叶酸是为了给宝宝健康发育提供必不可少的营养物质，但这不意味着说只有“妈妈”一个人补充就好了，身为宝宝的“爸爸”也需要摄入叶酸 ， 这样可以降低爸爸出现染色体异常精子的比例，还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低 。
所以在备孕过程中“爸爸”也要适当补充 。但不用像准妈妈一样按计划服用，只需在日常生活中注意多食用富含叶酸的食物即可 。
生活中的叶酸
叶酸补充剂+食物，天下无敌
叶酸最初是由菠菜叶中分离出来 ， 究其根本也是食物的组成部分 。所以在补充叶酸的同时，也可以适量摄入食物中的叶酸，注意不要摄入过量就好 。而“爸爸”们就完全可以通过食补来补充叶酸了 。
西兰花：每百克约含叶酸210毫克 ， 切好后不宜久放 。
香菇：每百克约含叶酸240毫克，不宜与驴肉同时食用 。
菠菜：若与富含钙质的食物搭配，应先将菠菜焯水，去掉草酸 。
【叶酸是备孕必备的吗？补叶酸的好处？】 黄豆：每百克约含叶酸260毫克，每次食用不宜过多，50克左右
推荐阅读
- 关节会响到底是怎么回事？
- 肛门息肉的形成原因是什么
- 女性早上洗头好还是晚上？很多人都搞错了！
- 脖子经常出汗是什么原因？
- 自溶性贫血是由于什么原因引起的？
- 二胎备孕前，这些检查一定要做
- 备孕期间可以养狗狗吗 备孕期间真的不能养狗吗？
- 肠道胀气怎么治疗呢？
- 冬季备孕煲什么汤好 盘点最适合冬天的6款靓汤
- 孕前排毒是什么？该怎么排呢？