生孩子这事不要以为没有男人啥事？生孩子不止是女人的事 ， 男人也有责任的，对于各位准爸妈而言，准妈妈在备孕前三个月就要开始补叶酸算是常识了 ， 但是，有多少人知道 ， 备孕补叶酸，不只是准妈妈的事情，对于准爸爸也是必不可少的 。
准爸爸补叶酸 ， 你想象不到的好处 叶酸虽然是孕妈妈及备孕时必需的营养，除了可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应 ， 促进胎儿的生长 。
但是 ， 身为备孕爸爸，对叶酸也同样有着需求 。
提高精子质量
对于未来准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质 。当叶酸在男性体内呈现不足时 ， 精液的浓度及精子活动能力下降 ， 会使得受孕机会减少 。
最新研究显示：男性体内叶酸水平低，会使精液中携带的染色体数量要么过多，要么过少 。
如果卵子和这些异常的精子结合，就可能会引起新生儿缺陷 ， 如唐氏综合征 。此外 ， 还会增加女性流产的概率 。
准爸爸吃叶酸，胎儿更健康
麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大的影响：精子可以携带父亲生活环境的记忆，包括饮食和生活方式的选择 。因为叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成 ， 所以传递着准爸爸遗传信息的“种子”也离不开叶酸！
这意味着 ， 如果父亲吃了高脂肪的食品或者本身就肥胖 ， 或者他们生活的地方粮食不安全 ， 他们很难从日常饮食中获得足够的叶酸，再或者他们过度的喝酒、抽烟，所有的这些不良信息都会传递给后代 。
所以，准爸爸在孕前补充叶酸可以更好创造出“优良种子”，让准妈妈更顺利受孕；而准妈妈在孕前补充叶酸可以科学培育这个“优良种子” ， 保证宝宝顺利、健康出生 。
文章插图
提高男性生殖健康
研究证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的 。
备孕准爸爸补叶酸的注意事项 据研究，坚持每天服用叶酸4 周后，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善 。
另外，精子形成的周期长达3 个月，因此备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸 ， 怀上宝宝后可以停止 。
每天摄入0.4毫克即可 ， 不能超过1毫克 。
叶酸是一种我们身体日常需要的维生素，并且“0.4 毫克”也是世界卫生组织全球推广的国际标准补充剂量 。
如果吃了三个多月没有怀孕，每天0.4毫克的叶酸补充量不会对身体造成伤害 。
若服用叶酸的同时服用其他含叶酸的奶粉之类的食物 ， 要注意计算叶酸的摄取量是否超过日需量，必要时咨询医师 。
叶酸不能与阿司匹林、胃药、维他命C、抗生素等共同服用 。
请购买国药准字号药品 。
小贴士
富含叶酸丰富的食物 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
【生娃不止是女人的事，男人的讲究还挺多的】 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
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