腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么
【腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么】对腰部健康存在隐患的人们来说，时刻保障自身健康还是很重要的，毕竟腰疼起来还是很难忍受的，尤其是腰间椎间盘突出，一旦不注意正确医治，或的康复训练做的不好，对今后的健康也会构成不小的威胁与困扰 ， 那么腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么？
1、游泳，在众多的体育运动项目中 ， 游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动 ， 游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳 。
2、屈滚法，仰卧床上 ， 屈膝屈髋，双手抱膝 。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈 。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定 ， 同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能 。
3、燕飞式，俯卧在床上 ， 将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止 。依此法每次锻炼20～50次 ， 每天早晚各一次，逐渐加量 。
4、引体向上 ， 身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次 。
5、五点支撑，仰卧床上 ， 用双肘、双足及头支撑身体 ， 用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止 。每天早晚各一次 。
6、退步走，每天退步走40～60分钟 。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳 ， 但不加重症状为度 。
7、仰卧蹬车 ， 仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状 。每天早晚各一次 ， 每次10～15分钟 。
8、仰卧起坐，每天早晚各一次 ， 每次做10～20个 。
上文中明确介绍了腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么，希望对大家有所帮助 ， 腰部可是人体的关键部位，一旦出现腰疼现象，还是要尽快想办法养护的，在出现腰椎间盘突出时，也要第一时间接受正规医治，治疗期间的康复训练也不可少 。
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