生完孩子后,宝妈们就进入到了恢复的月子期 。不过在这期间,宝妈们如果没有恢复好,可能会留下一些病根 。下面就一起来看看吧 。
![月子没坐好的后果有哪些](http://pic.caodingtushuguan.com/231001/1Q4453138-0.jpg)
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产后妈妈的健康离不开日常的保健 。那么你知道产后疲劳会导致骨科疾病呢?
从肩颈、腰、背,到手肘、手腕,似乎很多小毛病都不请自到了,新妈妈究竟如何预防并面对这些小讨厌鬼?
手腕?。?
起因:给孩子洗尿布
并不是每个新妈妈都给宝宝洗尿布,但是新妈妈手腕疼痛却是常有的现象 , 以致于这种小毛病还有一个别称—是“妈妈手”,这是为什么呢?因为除了洗尿布,新妈妈洗自己的衣物,或者在做家务时用力刷东西 , 或者是在日常工作中经常使用电脑,都会容易引起手肘或手腕肌腱的疲劳 。
试想,您是否曾有过以下举动:手握着瓶子用力转开瓶盖;长时间快速地切菜;洗衣服或擦地板时,用力拧干大件衣服或抹布;用单手握着炒菜锅的把手,连续炒菜 。以上行为都会拉紧手肘的伸肌肌腱,以及大拇指外旋拇指长肌而使其受伤 。
表现:手腕肿痛,严重者甚至不能拿东西 , 不能写字,疼痛的时候连带头痛 , 或影响睡眠 。
预防:减少用手腕持续工作的时间,每持续一种姿势半小时左右 , 就活动手腕3分钟左右 。
改善工作方式,使用较好的工具 , 或是改变工作习惯 。如:炒菜锅、汤锅等最好用较轻、较小型的,使用时以双手提起为佳 , 以免手部、肘部,甚至肩关节扭伤;开罐器、开瓶器等应有较大的把手,甚至不妨使用电动开罐器,避免手腕扭伤,或手肘肌腱炎 。
保健指南
手腕肿痛轻微的可停止工作,立即休息,或者冰敷 。手腕肿痛严重的应尽快去医院诊治 。
腰背?。?
起因:给孩子洗澡
不少新妈妈都喜欢亲自给宝宝洗澡,殊不知,就在洗澡的那短短十几、二十几分钟时间里,弯腰的动作如果做不正确,或者是时间很长忽视了适当地直起身来活动一下 , 就可能带来腰背痛的恶果 。
表现:腰背部酸痛,有的新妈妈还会伴有腰寒 。
预防:过度劳动,以及不良的姿势是引发腰背不适的主因 。除了给宝宝洗澡,还要想到厨房的煤气炉、水槽等 , 都要有适当的高度 , 以身体能够站直为标准,如此才能避免腰部肌肉慢性扭伤 。
如果要在水槽里长时间清洗锅碗瓢盆等用具时,不妨准备一张小凳子,单脚轮流踩在凳子上,将有助于分散背部及腰部所承受的压力 。
新妈妈所使用的扫把或吸尘机的长度,最好能够配合身高来调整,避免腰部不自然的弓弯,最好还能够采取略微屈膝的姿势,来减少背部及腰部的压力 。
保健指南
尽量减少做弯腰的动作,不做需要腰背承重的动作 , 比如背宝宝等,注意腰背部的保暖 。
活动腰背部肌肉的工间操:
准备一条毛巾,每工作半小时左右,就将毛巾绕到背后,双手横着拉拉,斜着拉拉,经常做毛巾操,有利于缓解腰背部肌肉的僵直,改善腰背部血液循环 。
颈椎?。?
起因:做家务
新妈妈多数时间在家 , 除了坐月子的时间多半不会做家务外,恐怕很多妈妈没等宝宝满月,就已经急着想亲自动手做一些事情了 。做家务通常需要长时间低头,无论是切菜、洗碗、烫衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽等均逃不过此,如果很长时间低头不活动身体,自然就会容易患上颈肩痛 。
表现:单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛 , 往往可以找到一到数个压痛点 。
【月子没坐好的后果有哪些】 预防:做10分钟左右的家务一定要休息片刻,避免长时间固定姿势不动,伸伸懒腰、转转头都是很好的活动方式 。
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