生完孩子后，很多女性的肚子都松松垮垮 。其实这是腹肌分离的原因 ， 那么问题来，产后腹肌分离的后果有哪些？一起来看看吧 。
文章插图
女性产后身体会出现各种变化，比如漏尿、阴道松弛、腰酸背痛等，这些我们经常说，各位妈妈应该心里都有数 。心里没底的估计就是产后体重都恢复的差不多了，为什么肚子还是又大又松弛？
这个问题的答案 ， 可能就是很多妈妈不太熟悉的腹直肌分离！
腹直肌分离
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌 。在孕前，腹直肌老老实实的在腹白线两侧；但在孕期，逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离；分娩后，腹直肌会再次向腹中线靠拢，一般在产后6~8周恢复正常 。但有30%左右的妈妈出了月子也没能完全恢复正常！
腹直肌分离的后果
1、肚子又大又松弛
腹直肌分离最明显的影响就是体态 。很多妈妈体重已经恢复正常，就是大肚子和肚皮松垮 。特别到了夏天 ， 会影响妈妈的穿衣搭配 。
【产后腹肌分离的后果有哪些】 2、脐疝
腹直肌被增大的子宫胀松，甚至部分纤维断裂，造成腹肌松弛，收缩无力 ， 腹压减弱，以至于部分女性在产后出现脐疝（小肠从肚脐眼里突出来） 。
3、腰疼、膝关节疼
腹壁无力，脏器移位，腹部膨出，这样身体重心前移 。为了维持身体的平衡 ， 在行走和坐下时腰椎会向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损 ， 从而引起腰疼膝关节疼！
腹直肌分离程度自测
1、平躺仰卧，曲膝，露出腹部；
2、左手支撑头部 ， 右手食指和中指垂直探入腹部；
3、上身抬起，感到两侧腹肌向中间挤压到手指，如果感觉不到就把手指向两边挪动，直至找到紧张肌肉 。测量两侧肌肉的距离；
4、2指以内为正常，2~3指建议运动改善 ， 3指以上建议就医治疗 。
如何恢复？
1、平板支撑
不说这么复杂，直接看图锻炼！需要注意的要点是肩膀和肘关节要垂直于地面，头部、肩部、和胯部要保持在同一个平面 ， 腹肌要收紧！如果力量允许，可以将膝关节抬起 。保持稳定一分钟！坚持锻炼！
2、仰卧蹬腿
用手扶腿，尽量向胸口按压 ， 另一条腿向远处伸，腰椎不要抬起来！8次一组，每侧3组！
3、仰卧抬腿
仰卧，双腿弯曲，双手放在两侧 。呼气抬腿，膝关节弯曲90°，吸气落下 。熟练后两腿可交叉进行 。8次一组，每侧3组！
4、跪姿收腹
按照图片做姿势 ， 注意脊柱不动，仅活动腹部 ， 想象肚脐吸向腰椎的感觉 。15次一组，要做3组 。
5、跪姿伸腿
在保持上图姿势的基础上，在呼气时 ， 身体其他部位不动，右腿向后伸去；吸气不动，呼气再把腿收回来 。6次一组，每侧3组 。
6、站姿收腹
靠墙而立，后脑勺、背部和臀部贴墙，吸气时想象肚脐向墙靠近，呼气腰椎向墙贴近 。15次一组，要做3组 。
特别提醒：
如果自身有腹直肌分离 ， 在没有专业指导的情况下 ， 不要做卷腹和躯干扭转等锻炼，以免加重分离程度 。如果产后1年~2年仍没有恢复，甚至已经超过3指了，建议手术治疗 。
文中的锻炼方法只是一部分，网上有很多相关视频，有心的妈妈可以看一下 。产后问题妈妈自己要多上心，自己多坚持锻炼，就算错过了产后修复的最佳时期 ， 努力也比原地踏步有用哦 。
推荐阅读
- 产后溢乳该怎么治疗
- 乙肝妈妈产后饮食要注意什么
- 产后引起下面松弛的原因有哪些
- 怎么减掉产后大肚腩
- 七种产后开奶方法
- 引起产后头痛的原因有哪些
- 产后乳腺疾病困扰该怎么办
- 产后怎样喂奶不疼
- 产后应该怎么注意减肥
- 产后恶露对身体恢复有什么影响