在怀孕期间，我们都知道孕妈身体上会出现许多不适 。其实在生完孩子后，有些宝妈也会出现腰腿酸疼的情况 。那么这该怎么呢？一起来看看吧 。
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据调查，产后腰酸腿痛的发生率可高达50%，程度轻重不同，严重的疼痛可影响产妇的日常生活及休息 ， 容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复 。那么，产妇是如何调理的呢？
从妊娠开始，到宝宝成长的十个月中，到产后恢复期，孕产妇身体时刻发生着巨大的变化 ， 关节、肌肉、韧带等都要随之调整 。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生 。具体分析主要有以下三大原因会导致产后腰腿酸痛 。
1、产后缺钙
产后补钙是很多人容易忽略的问题 。其实 ， 母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，如产后哺乳期摄入钙不足 ， 不但容易导致新生儿缺钙，同样可在产后因为缺钙而导致腰腿酸痛 。
【产后孕妈腰腿酸疼该怎么办】 2、过度疲劳及休息不合理
许多产妇产后长时间卧床，腰腿部肌肉缺乏锻炼，这也是导致日后腰酸腿痛的原因 。但这并不意味着产后需加强运动，因为，孕期孕妇体内激素会发生一定程度的变化 ， 准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，如果产后休息不当，持久站立和端坐 ， 致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复 ， 也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛 。
3、长时间不良姿势
妈妈经常把宝宝抱在怀里，且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势，可引起肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生 。
由于产后腰腿酸痛是多种原因造成的，所以专家认为要改变这种现状 ， 也需要多管齐下才有效 ， 并从饮食、运动、行为等方面具体提出三点对策 。
1、饮食调理
除了补充足够的钙剂外，哺乳期应注意饮食的营养均衡 ， 在制作月子餐时，尤其要注意添加营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物，此外还应注意营养的全面，添加富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等 。
2、适当运动
不论是顺产还是剖宫产的产妇，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步，产后两周开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等 ， 以增强腰椎的稳固性 。此外 ， 需劳逸结合 ， 要避免久坐、持久站立、束腰过紧等 。这些都需要家人的帮助和提醒 。
3、姿势正确
抱婴及哺乳姿势是导致产后腰腿痛的重要原因 ， 因此，产妇要学会正确的哺乳姿势 。注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶，如果需要 ， 可以用枕头支撑自己的胳膊、背部，可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳 。
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