关于产后抑郁，想在已经不再是什么新奇新闻 。每年都会有许多女性在生完孩子后患上抑郁症 。那么怎么避免产后抑郁症？一起来看看吧 。
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然而，你可能并不知道 ， 产后抑郁并不是只会出现在产后，孕期妈妈也会出现情绪障碍 ， 导致抑郁症的发生 。
据世界卫生组织官方数据统计，大约有10%的孕妇、13%的产妇会有精神的错乱，主要表现为抑郁 。发展中国家的数据更加的高，精神失常的比例孕期达15.6%、产后达19.8% 。
英国的科学家在对14000名妈妈进行跟踪研究后，发现妈妈在孕32周时的抑郁测评得分甚至要高于产后8周 。
每个妈妈都有过这样的体会，从得知怀孕那一刻起 ， 情绪就很容易发生各种改变，时而欣喜，时而担忧 ， 这种负面的情绪可能来源于身体不适，也可能来源于孕期的激素水平变化，导致抑郁的发生 。孕期及产后抑郁 ， 轻则情绪低落，重则产生自杀想法和行为 ， 甚至会伤害宝宝 。
如果第一胎曾经发生了孕期或产后抑郁，那么第二胎也更有可能再次发生 。
是时候让我们来重视孕期及产后抑郁这个疾病了 。
孕期抑郁的症状
每个人的情况都不相同，但以下是最常见的症状：
对什么事情都没兴趣
【怎么避免产后抑郁症】 持续的忧伤或者失落的感觉
有过自杀或者去死的想法
容易落泪
胃口较差
睡眠不好
有内疚感
挫败感、失望
有度日如年的感觉，感觉一切事情都是需要去费力的
对什么事情都没兴趣
焦虑、急躁和担心
如果你有以上的症状，并在两周内持续了多数的时间，自己尝试去缓解，但没有明显的改善，那你需要找医生去咨询了 。
怎样避免孕期抑郁
一、了解自己的家族病史
没错 ， 抑郁症发作有50%的原因来自于基因 。有家族精神病史，或者有抑郁症病史的人，在怀孕时，发生抑郁症的几率会较大 。《美国医学会杂志》的一项研究结果指出，因为抑郁症持续服药的女性中大概有25%的人在妊娠期内抑郁症会复发；在那些停药的女性当中，有2/3的人曾有抑郁症复发的经历 。
有这些病史或家族病史的妈妈，建议在孕前、怀孕期间、产后定期与精神科医生会面 ， 接受医生的测评，有需要时接受治疗 。
二、接纳自我，植入正向理念
在孕期，我们的身体可能会发生变化，身体会变得臃肿 ， 行动会变得笨重，或是出现了妊娠纹等等，我们需要接受这个全新的自我：
我身体所发生的变化，是为了让我的孩子更好地成长！
即便我体重增加了20斤 ， 我仍然可以接受自己，这是我生命中的一部分，无论好或坏，我都可以接受！
对于正向理念的植入，我们刚开始做会有些不习惯，但不停地尝试用正向的语言、正向的想法去替换，相信你会慢慢地发生改变 。
三、孕期保持一定的运动量
运动可以缓解怀孕期间孕妇所承受的压抑 。适量的运动，会让妈妈的心情变好，同时也可以让妈妈身体更健康，分娩更顺利 。更令人振奋的消息是：妈妈的运动会让胎宝宝的心血管系统得到训练，胎儿会更加健康地成长 。运动还会让胎宝宝更聪明哦！科学家推测可能是因为运动让胎宝宝的脑容量会更大，所以他们在长大后会更聪明 。
四、健康饮食
保持健康的饮食，不要饮用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物，它们会加重焦虑和抑郁 。保持均衡的饮食结构，让餐桌的颜色丰富起来 ， 食用不同颜色的蔬菜和水果可以全面地补充微量元素 。让自己的身体更健康！
健康饮食金字塔
五、及时的情绪疏导
当你觉得自己有情绪问题时，将你的感受告诉你的先生或者关系亲密的朋友 ， 获得他们的理解和支持 。如果你觉得这些方式对你情绪的疏导，仍没有缓解，那就向专业人士寻求帮助吧！
我知道很多妈妈已经发现自己的情绪不对劲，但又无法自我调节及求助专业人士；很多医护人员、母乳指导、母婴从业者想要帮助有产后抑郁倾向的妈妈又不知道如何去做 。
因此 ， 我跟大家强烈推荐一个关于产后抑郁的课程 ， 这是盐妈孕育学院邀请的美国专家授课，实时翻译，中英双语，在线视频教学：
如果你是孕妈妈或产后妈妈，?你看能够及时发现自己的情绪状态，可以学会用里面的方法来帮助自己，降低围产期情绪问题的可能性 ， 自己更轻松，宝宝更健康；
如果你是生育讲师，你可以在你的课堂上增加围产期情绪照护的部分，让你的课堂更专业、更全面；
如果你是分娩导乐，你可以提前了解妈妈的状态，帮助妈妈化解对于分娩的负面情绪，降低分娩创伤发生的可能性；
如果你是母乳指导，你知道解决了妈妈的情绪问题，你的业务更好开展；
如果你是医护人员 ， 你了解了产后抑郁的观察评估，可以更好的识别孕期及产后抑郁人群，提供专业的指导和建议，避免人家悲剧的发生 。
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