生完孩子后 ， 许多宝妈的肚子上有有赘肉 。想要甩掉这些肉宝妈们就得在饮食上面注意 。那么产后肚子上有肉饮食要注意哪些？一起来看看吧 。
【产后肚子上有肉饮食要注意哪些】
文章插图
科普课堂：
油炸食品：食物在油炸过程中会破坏食物中的必需脂肪酸，吃下过后会破坏保护机体的营养物质 ， 并且油油的东西还容易长成脂肪，满满就形成了赘肉 。
冰冷食物：食用食物的温度太低，会影响热量的代谢，从而使人体排毒性差，导致肥胖 。当食用的食物温度太低时，会让身体细胞的温度降低 ， 影响热量的正常代谢 。
高糖食物：脂肪的形成原因是体内过剩能量作为储备能源转化为脂肪，而糖类是人体能量的主要来源，吃高糖食物代表了摄入能量多 ， 自然过剩能量也就多久更容易转化为脂肪达不到减肥的目的 。
产后肚子上全是赘肉，这么做，甩掉大肚腩
1、控制主食和限制甜食
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。以吃蔬菜为主 ， 多吃蔬菜 。
2、多餐少量
可以将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中 。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐 。
3、多喝水少油少盐
多饮水，可以补充水分，调节脂类代谢 。并且可以多喝汤 ， 喝汤对人体健康有好处 。应该严格控制食物中的糖分和含盐量，高盐食物不仅对身体有害，还会让水分滞留在体内，无论你多努力运动，腹部的脂肪都不会消失 。
想要摆脱腹部脂肪 ， 绝对不要再喝碳酸饮料 。那些低卡的饮料也会让你的新陈代谢变慢，让身体累积更多脂肪 。
4、多吃红豆、海带、苹果
红豆的卡路里很低，能很好的补气祛湿的作用，还能利尿，帮助身体排除过多的水分，预防水肿，减轻体重 ， 饿的时候吃一点，即能饱腹 。海带帮助胃活动，促进食物消化的作用 。
苹果中含有丰富的纤维素跟抗氧化剂，能帮助人体代谢腹部多余的肥油 ， 让体重不再增加，是女性减肥养颜的天然好食材 。
5、多运动
转呼啦圈：转呼啦圈的作用在于扭动腰部，呼啦圈旋转时会拍打腹部，使其受到外力的挤压，消耗能量，燃烧掉多余的脂肪
做仰卧起坐：仰卧起坐是瘦肚子的很好的方法了 。可以在床垫上，将身体舒舒服服的躺平，脸朝上方 ， 双手交叉抱头头后脑勺部 ， 将脚用枕头压?。?或让外人帮忙压住脚，然后腰、腹部用力 。可以一组做20个，做五组 。
产后的饮食一定要注意咯 ， 在减肥过程中饮食是很大的一个方面 ， 像上边说的油炸食品、冰冷食物、高糖食物要远离 。同时日常也要运动相搭配，运动时最好的瘦肚子的好方法 。
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