宝妈们,生完孩子后的你们是否有便秘的情况?不要着急,下面就给大家推荐两道治疗便秘的月子餐 。让宝妈们产后告别便秘,一起来看看吧 。
核桃杂粮粥
杂粮含有较多的膳食纤维素,膳食纤维素经过代谢的作用,可以促进肠蠕动,预防和缓解便秘 。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质,可以提高免疫力和补充精力 。
准备食材:杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步骤1:将花生洗干净 。
步骤2:将红豆和黑米洗净,与花生一起浸泡清水约半个小时 。
【产后便秘食谱】 步骤3:锅中放入大米和杂粮米 , 倒入满八成锅的水,用大火煮开,一边煮,一边用筷子搅拌,避免糊锅 。
步骤4:大火煮开后,换成小火 。
步骤5:然后放入核桃仁 。
步骤6:煮约30分钟后,放入冰糖后再炖10分钟左右关火,然后加盖焖10分钟 。
步骤7:最后盛入碗中即可 。
![产后便秘食谱](http://pic.caodingtushuguan.com/230930/2216155a8-0.jpg)
文章插图
鲜果核桃燕麦粥
燕麦搭配水果和核桃,丰富了膳食纤维和醣类营养,有助于维护肠胃健康,适量食用可以改善消化不良和便秘等症状 。
准备食材:即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙
步骤1:猕猴桃去皮 , 切成小块 。
步骤2:蓝莓用流水反复清洗干净,然后沥干水分备用 。
步骤3:燕麦放入微波炉适用的碗中 , 调入白砂糖 。
步骤4:再倒入牛奶,搅拌均匀,然后将燕麦放入微波炉高火叮热2分钟,取出 。
步骤5:在煮好的燕麦上面撒上猕猴桃块 。
步骤6:最后撒上蓝莓、核桃 。
![产后便秘食谱](http://pic.caodingtushuguan.com/230930/221615FI-1.jpg)
文章插图
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