产后吃得多就产奶多吗？产后多吃到底能不能催奶？真正催奶的方法是什么？下面来看看产后哺乳时该注意的问题~
说到给宝宝最好的礼物，母乳当属第一 。坚持母乳喂养，对妈妈和孩子都大有好处 。
相信这些话很多妈妈都没少听过：
你现在是一个人吃两个人的饭了，要多吃点 。
吃得多才能产奶多 。
为了变身「大奶牛」 ， 很多妈妈每天拼命吃东西，鲫鱼汤、猪蹄汤通通灌进肚子里 。
没成想，不仅奶没变多，反而体重见涨 。
对哺乳妈妈来说，真的是吃得多产奶就多吗？到底怎么样才能产奶呢？
让我们听听营养师怎么说 。
吃得多就产奶多吗？
文章插图
必须承认，哺乳期的妈妈，由于泌乳和产后恢复，需要补充更多的能量和营养物质 。
《中国居民膳食指南（2016）》建议 ， 哺乳期的妈妈需要在原本均衡的饮食外，额外每天多补充 25g 的优质蛋白质 。
25g 蛋白质，差不多是 250 mL 牛奶、1 个鸡蛋、一半手掌心大小的鱼（60g）的摄入量 。
如果是特殊情况 ， 比如妈妈患有甲亢，或者双胞胎妈妈两个宝宝都要母乳喂养，还需要多补充一部分营养，具体补多少咨询医生或营养师 。
需要注意，这里所说的额外补充营养 ， 并不是指吃得越多越好 。事实上，总进食量和产奶多少之间并没有直接联系，均衡的营养搭配才是保证产奶的基础 。
想要多产奶
做到这 4 点
既然多吃不能产奶，怎么做才能产奶呢？
1. 尽早开奶 ， 频繁吮吸
宝宝的吮吸可以刺激妈妈的乳头，促进产奶 。
在宝宝出生后的 30 分钟至 3～4 天内，他的吸吮对于妈妈产奶非常重要，吮吸得越早、越多，越有利于母乳分泌 。
吮吸时要注意让宝宝含住乳头和乳晕的大部分，这样可以有效刺激乳头上的感觉神经，促进泌乳素分泌，使母乳越来越多 。
2. 保持良好的心情
【怎么样才能产奶呢 真正催奶的方法看这里】 如果精神过于紧张，就会抑制体内泌乳素的分泌，影响产奶 。
哺乳期间，大家要尽量保持愉悦的心情 ， 家人也要多给妈妈一些正面的支持，多帮忙带带娃，让妈妈不要劳身又劳神 。
3. 防止过度疲劳
建议大家每天的睡眠时间最好在 8 小时以上，避免过度疲劳 。
不过也不建议一直躺在床上，适当起床活动活动，动静结合才是最健康的 。
4. 多补水，注意营养搭配
母乳当中 87% 都是水 ， 哺乳期中的妈妈多喝水是非常必要的 ， 大概要比平时多喝 1000 mL 左右 。
如果你觉得白开水太淡，可以选择牛奶、淡豆浆和淡的红豆汤，既能补充水分又不油腻 。
需要注意的是 ， 猪蹄汤、骨头汤之类的「产奶汤」 ， 里面大部分都是脂肪和胆固醇 ， 其他的营养成分非常非常少 。
为了均衡营养，肉类、蛋奶、蔬菜、水果这些食物也要该吃就吃，荤素搭配 。
对妈妈们来说，产奶最重要是要保证健康的身体和精神状态、均衡的饮食，多喝水，同时增加亲喂的频率 。
而饮食只要每天吃够量就好，多吃的部分也不会帮助大家产奶哦 。
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